Как исправить настроение друга

Была ли эта статья полезной?

Согласно определению из краткого психологического словаря Л.А. Карпенко, настроение – это продолжительное, устойчивое эмоциональное состояние, определяющее общий психический фон и преобладание эмоций конкретной направленности (радость, печаль, насмешка и т.д.).

Сегодня поговорим о том, как поднять настроение человеку на расстоянии или себе. Это важно, ведь хорошее настроение снижает уровень стресса, укрепляет общее здоровье и в частности положительно влияет на работу сердца (результаты исследования британских ученых, опубликованные в Американском журнале эпидемиологии).

Как быстро поднять настроение человеку

Сначала кое-что важное: чужое настроение, мысли, поступки, реакции находятся вне вашей зоны ответственности и контроля. Помните: чужая душа – потемки. Поэтому не ругайте и не вините себя, если не можете кому-то помочь. Вы можете повлиять на чье-то настроение, если сам человек идет навстречу и открыт с вами.

А теперь разберем 18 самых эффективных способов как можно поднять настроение человеку.

Включите любимую музыку

Не вашу – его (даже если вы на дух ее не переносите). Клинический психолог Кертис Леван доказал, что прослушивание любимой музыки действительно поднимает настроение за счет усиления выработки серотонина.

Лайфхак: составьте жизнеутверждающий плей-лист для себя и для друга. Держите его под рукой.

Интересно! Если человек хочет послушать грустную музыку, то не отговаривайте его. Хуже не будет, наоборот, она поможет прожить, отреагировать скопившиеся негативные переживания.

Разговорите оппонента

Не заваливайте вопросами и не говорите о том, из-за чего испортилось настроение, а сами начните рассуждать на какую-то абстрактную тему.

Или поделитесь радостными событиями из своей жизни. Начните издалека говорить о том, что точно заинтересует вашего оппонента.

Шутите

Расскажите анекдот или покажите человеку веселый ролик, предложите посмотреть комедию.

Вспомните забавный случай из своей жизни или что-то из жизни человека. В последнем случае главное – чтобы человек действительно мог над собой посмеяться.

Предложите прогуляться

Выберите то, что ближе конкретно вашему приятелю: прогулка по лесу или по городу, поход в кафе или на концерт, любимый маршрут или что-то новое и необычное и т.д.

Можно совместить это с прослушиванием любимой музыки и разговорами. А также можно заменить прогулку любимым видом отдыха: велосипед, лыжи, езда на лошадях и прочее.

Поговорите по душам

Поделитесь чем-то интимным, сокровенным. Расскажите о своих переживаниях, спросите совета. Чувство близости и осознание, что человеку доверяют, а его мнение ценят и уважают, способствует повышению настроения.

Спросите, чем вы можете его порадовать

Может быть, вас попросят сходить в магазин за тортиком или приготовить его, заказать пиццу, включить фильм и т.д. Или, например, вы вместе отправитесь на шопинг.

Если вы уже предполагаете, что может порадовать, то сразу сами предложите этот вариант: «Давай я …? Ты же любишь это». Разница в том, что такое предложение точно не будет расценено как вежливая отмазка: «Ну, ты это, обращайся, если что»  (надеюсь, не обратишься).

Предложите решить головоломку

Это помогает отвлечься, а успешное решение повышает самооценку.

Натолкните на позитив

Если вы хорошо и давно знакомы, то вспомните общие шутки, забавные случаи или приятное времяпрепровождение. В зависимости от близости в отношениях берите разные истории, например, с любимым человеком это могут быть самые интимные и интригующие воспоминания.

С выражением прочитайте стих или спойте

Альтернатива: прочтение одного четверостишия разными интонациями.

Предложите другу сделать то же самое.

Предложите потанцевать

Прямо сейчас дома или вечером в клубе.

Танцы совмещают в себе несколько видов полезной активности: творчество, спорт, социальное взаимодействие. Во время танцев вырабатывается гормон счастья – дофамин.

Пошлите его в лес

И идите вместе с ним.

Прогулки по лесу снижают уровень стресса, укрепляют общий иммунитет, повышают настроение, помогают в профилактике психических заболеваний.

Если не хотите гулять, то сядьте на велосипед или встаньте на лыжи. А для особо искушенных существуют специально организованные полосы препятствий в лесу.

Устройте фотосессию

Чтобы поднять настроение другому человеку, предложите ему покорчить рожицы и заснять это, а потом сделать слайд-шоу.

Устройте мозговой штурм

На случай если нужно настроиться на решение задачи или найти выход из неприятной ситуации. Суть: в течение 10 минут придумывайте всевозможные варианты решения проблемы. Даже самые странные, фантастические или банальные. Смысл не в том, чтобы найти реальное решение, а в том, чтобы настроить мозг на работу и позитив, перезагрузиться.

Исследователи из Гарвардского университета уверены, что такая активность повышает настроение (в ответ на новизну в мозге включается зона, ответственная за получение удовольствия).

Предложите собрать пазл

Это отвлекает, помогает расслабиться, снижает уровень стресса и повышает настроение. Параллельно можно о чем-то разговаривать.

Предложите посмотреть фотографии

Вариант, как начать: «Ой, я тут случайно на компьютере нашла наши старые фотографии. Помнишь, наш поход? Продрогли тогда жутко, но отдохнули хорошо. Я хочу тебе тоже их показать. Посмотри, пожалуйста».

Предложите заняться творчеством

Терапия творческим самовыражением (полноценный метод в клинической психологии) помогает людям с психическими расстройствами и всем здоровым людям в периоды плохого настроения. Подойдет любое творчество: рисование, пение, танцы, бодиарт, рукоделие и т.д. Универсальный вариант – закрыть глаза и предоставить свободу руке, просто чертить линии, круги или что-то еще.

Устройте солнечные ванны

На солнце активно вырабатывается витамин D, он участвует в выработке серотонина. Поэтому весной и летом, как только человек, затосковал, тут же тащите его на улицу.

Шутите

Чтобы рассмешить человека до слез словами, у вас наготове должна быть шутка или анекдоты. Изучите или держите под рукой подходящую книгу, например, «Умные мысли и анекдоты, собранные Валерием Лейбиным» (автор – В. Лейбин).

Как подбодрить человека по телефону или смс

Как поднять человеку настроение по переписке или по телефону:

1. Отправьте смешное видео, гифку или картинку.
2. Пришлите мем, иронизирующей над проблемой. Это вариант смехотерапии.
3. Предложите встретиться в реальной жизни, чтобы поговорить о проблеме или о чем-то другом.
4. Отправьте по смс одну из ободряющих фраз (чуть ниже разберем, что написать человеку, чтобы поднять настроение).
5. Отправьте подборку песен или фильм, которая понравится человеку.
6. Включите в переписку стикеры и смайлики.
7. Пришлите фото: свое, ваше совместное, то, которое напоминает о чем-то приятном. Добавьте креатива: сфотографируйте себя, словно обнимаете собеседника, или с листом в руках, на котором написаны теплые слова.

Если человек хочет поговорить о том, что его беспокоит, то по телефону это можно обсудить ничуть не хуже, чем в жизни. Не забывайте о современных вариантах связи: видео, аудио.

Эти приемы помогут поднять настроение в любом случае, в том числе человеку, который лежит в больнице.

Как поднять настроение парню

Проблемы на работе или в бизнесе, конфликты с друзьями или с семьей, усталость – это и многое другое может испортить мужчине настроение. Узнаем, как повысить настроение парню.

Сохраняйте самообладание

Не поддавайтесь грусти и панике. Сейчас вы должны проявить максимум выдержки. Не бросайтесь фразами: «Ты сам виноват!», «И что мы теперь будем делать?!», «Ты собираешься, вообще, как-то решать эту проблему?» и прочими.

Просто будьте рядом, выслушайте (если он захочет об этом говорить, если нет – не вытаскивайте клещами).

Дайте понять, что вы рядом и готовы помочь

Приготовьте любимое блюдо парня, но не настаивайте, чтобы он его съел. Включите любимый фильм мужчины или предложите куда-то сходить, заняться тем, что обычно приносит ему удовольствие. Если парень просит оставить его в покое, то оставьте.

Скажите, что вы готовы помочь, и с радостью поговорите с ним, когда он будет готов, а потом удалитесь.

Предложите обняться или сделать массаж

Предложите любимому человеку обняться. При тактильном контакте активно вырабатывается окситоцин – один из гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Он же и еще ряд гормонов, важных для позитивного эмоционального фона, вырабатывается во время поцелуя или секса (правда, не все люди в состоянии горя или усталости готовы «лечиться» таким образом, но от объятий мало кто отказывается).

Попросите о помощи

Это должно быть что-то несложно, даже то, с чем бы вы и сами справились. Но это «что-то» повысит мужчине самооценку. Важно: не настаивайте. Попросите мягко: «Я понимаю, что ты сейчас не в настроении, но можно тебя попросить кое о чем. Мне очень нужна твоя помощь».

Помогите отвлечься

Психологи советуют больным депрессией в качестве самопомощи использовать активацию действием. В случае с временной хандрой это тоже поможет. Составьте список тех дел, которые будут (были) интересны мужчине, и с которыми он точно справится (интерес + польза). Выберите одну простую задачу и выполните ее. Это защитит от падения в бездну самобичевания по поводу пассивности и слабости, повысит уверенность и самооценку, поднимет настроение.

Сделайте подарок или исполните желание

Это может быть то, о чем он давно мечтал, или приятная мелочь: сертификат в его любимый магазин, встреча с друзьями, книга, ежедневник, подписка на журнал, обучающий курс или тренинг и т.п. Или что-то неожиданное и приятное, например, настенный календарь с вашими совместными фото, другими позитивными картинками.

К этому способу стоит обратиться, если и в обычных условиях вы делаете подарки, хвалите, говорите комплименты. Иначе получится нежелательное подкрепление: мужчина (его психика) решит, что вы его любите и замечаете только в момент плохого настроения. Чтобы получить внимание, он будет все чаще уходить в негатив (бессознательно).

Как поднять настроение девушке

У многих девушек как минимум один раз в месяц портится настроение. Разберем, как развеселить девушку в это время и в любой другой период упадка сил.

Устройте романтический ужин

Альтернатива: кафе, еда на дом.

Любимая и вкусная еда всегда повышает настроение, особенно в расслабляющей и приятной обстановке. Постоянно заедать проблемы не вариант, но в качестве разовых акций это можно использовать.

Предложите весело провести выходные

Пригласите девушку куда-нибудь или пофантазируйте о том, что уже запланировано. Например, напомните, что скоро вы идете на концерт ее любимой группы, опишите, как классно это будет.

Подарите то, что ей понравится

Не зацикливайтесь на шоколаде с цветами. Если ваша женщина априори равнодушна к этому (а такое бывает), то и в момент плохого настроения это не поможет. Зато у каждого человека есть что-то свое из того, что способно поднять настроение.

Сделайте комплимент

Признайтесь в своих чувствах, скажите, что вам особенно нравится в девушке, опишите ее сильные стороны, похвалите или поблагодарите, сделайте комплимент.

Выслушайте

Девушки раскрываются охотнее, чем парни, но не всегда окружающие готовы слушать и могут слышать. Поэтому предложите поговорить о том, что беспокоит женщину. Возможно, вам и не придется ничего отвечать. Главное – внимательно выслушать.

Предложите посидеть на руках

Поможет поднять настроение близкому человеку. Если мужчина и женщина плохо знакомы, или подруга хочет поддержать подругу, то можно ограничиться объятиями. В паре можно предложить поносить на руках, покачать на коленях и т.д. – что подскажет фантазия, и что устроит обоих.

В чем смысл: даже самая сильная и независимая женщина в глубине души хочет побыть маленькой девочкой, особенно при плохом настроении.

Способы поднять настроение себе

Разберем еще 29 действенных способов как быстро поднять настроение грустному человеку.

Сделайте добрый поступок

Исследователи из Университета Айовы доказали, что в борьбе с плохим настроением помогает пожелание добра другому человеку. В эксперименте участники в течение 12 минут ходили по университету и мысленно желали добра всем, кого встречали «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».

Психолог Д. Джентиле отмечает, что такая активность поднимает настроение, снижает уровень стресса и помогает бороться с одиночеством. Даже немое общение помогает укрепить чувство связи с обществом.

Интересно! Если вы хотите поработать не только над настроением, но и над уверенностью в себе, раскрепощенностью, то можно говорить добрые слова вслух. Тогда фразу из эксперимента лучше заменить комплиментами.

Устройте эмоциональную встряску

Аттракционы (в том числе аттракцион-антистресс или лабиринт страха), пение в караоке, тренировка в спортзале, исполнение давнего желания, встреча с другом, просмотр комедии – все это поможет вам взбодриться и поднимет настроение.

Ешьте продукты, содержащие триптофан

Как быстро поднять настроение человеку, который болеет, и при другой тоске: ешьте продукты с триптофаном – аминокислотой, которая способствует выработке серотонина – гормона счастья.

Триптофан содержится в следующих продуктах:

• зелень;
• молочные продукты;
• горький шоколад;
• белковая пища (сыр, яйца, курица);
• бананы;
• перец чили;
• овсянка;
• орехи и многое другое.

Поговорите с зеркалом

Как поднять себе настроение за 5 минут: подойдите к зеркалу и сначала утрируйте свою грусть (изобразите самое несчастное выражение лица), а потом изобразите радость. Что приятнее и как на первое и на второе реагирует ваш мозг? А теперь продолжите улыбаться и скажите себе пару комплиментов.

Поспите

Исследователи из Оксфордского университета выяснили, что бессонница приводит не только к плохому настроению, но и может стать причиной психических расстройств.

А британские исследователи выяснили, что сокращение сна с 8 до 4 часов всего за три ночи способно повысить тревожность и уровень стресса, понизить фон настроения.

Займитесь смехотерапией

Гелотология – наука о смехе. Смехотерапия – полноценное направление помощи в психологии. При смехе вырабатываются эндорфины, а также выходят застоявшиеся и подавленные эмоции. Поэтому при плохом настроении нужно посмотреть комедию или забавные ролики в интернете, подурачиться с друзьями и т.д.

Добавьте в жизнь красок

До Нового года еще далеко? Ну и что, повесьте гирлянду прямо сейчас. Измените прическу или наденьте яркую одежду, поменяйте шторы в комнате, повесьте яркую картину или плакат и т.д.

Какой цвет поднимает настроение человеку: оранжевый и желтый. Не забудьте про них.

Отвлекитесь от негативных мыслей

Займитесь тем, что вас увлекает, или прочитайте книгу. Мозг не может концентрироваться сразу не двух вещах, поэтому то, что вы вложите в голову, вытеснит негативные мысли.

Займитесь тем, до чего никак не доходили руки

Или закончите начатое когда-то дело. Удовлетворение от проделанной работы и гордость за самого себя поднимет настроение.

Делайте записи в личном дневнике

Личный дневник – еще один полноценный метод психотерапии. Дневники бывают разными: целей, эмоций, успехов, страхов и т.д.

Необязательно делать ежедневные записи – обращайтесь тогда, когда есть что сказать. Не подбирайте слова. Напишите все, что накопилось. Обратитесь к себе, другому человеку или просто запишите то, что тревожит.

Помогите другому

Помогая другим, человек закрывает свои потребности высокого уровня, он чувствует себя значимым, ценным, самодостаточным. От этого поднимается настроение.

Наполните жизнь новыми впечатлениями

Съездите в соседний город или посетите новое место в своем городе. Попробуйте что-то новое из хобби. Если вы давно работаете без выходных, то разрешите себе полноценно отдохнуть.

Расслабьтесь

Сходите в SPA или дома отдохните в теплой ванне с аромамаслами, полежите на кровати в тишине, воспользуйтесь массажной подушкой, сделайте растяжку.

Составьте список своих достижений

Как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски: запишите все свои достижения, даже самые мелкие. Начните издалека: я научился ходить и говорить. Вместе с этим запишите свои достоинства, способности и качества, которые помогают преодолевать трудности.

Позвоните другу

Да, в такие моменты ничего не хочется, но в данном случае бездействие опасно. Позвоните другу или подруге и предложите встретиться. Поговорите о своих проблемах или на отстраненные темы, спросите как у друга дела, обсудите фильм.

Раскрасьте картину по номерам

Прелесть этих работ в том, что при любом уровне развития художественных способностей получится настоящий шедевр. Я вот рисовать не умею, но результатом работы с картиной по номерам осталась довольна.

Пообщайтесь с животными

Посетите контактный или обычный зоопарк, сходите к друзьям, у которых есть домашние животные, уделите время своему питомцу или посетите приют для животных.

Пет-терапия – так в психологии называют терапию животными.

Она не только повышает настроение и снижает уровень стресса, но и положительно отражается на физическом здоровье.

Глубоко дышите

Психологи доказали, что глубокие, продолжительные вдохи и выдохи не только улучшают кровоток и насыщают мозг кислородом, но и расслабляют тело и психику, улучшают настроение.

Разрешите себе грустить

Негативные эмоции важны не меньше позитивных. Подружитесь с ними, поймите, о чем они говорят. Разрешите себе вечер или день ничего не делать и грустить.

Оформите комнату под себя

«Какая разница, тепло на улице или холодно, когда в твоей комнате целый день живет маленькая радуга?», – Э. Портер. Вы не можете повлиять на погоду, поступки других людей, внешние факторы. Но свой дом, комнату, рабочее место вы можете оформить так, как этого требует ваша душа.

Фантазируйте

Марианна Кумелла Реддан провела эксперимент и выяснила, что мозг практически не видит разницы между реальностью и фантазией. То есть если вы представите в деталях то, что способно порадовать, то у вас поднимется настроение. С таким же эффектом можно вспоминать приятные события из прошлого.

Загляните в коробку-мотиватор

Если у вас ее еще нет, то сделайте: создайте несколько записок с позитивными или мотивирующими фразами и положите в коробку. В трудные периоды жизни вытаскивайте по одной записке и читайте, что там написано.

Займитесь очисткой

Ненужные вещи в шкафу и файлы на компьютере, чужие люди в списке друзей в социальных сетях – это и подобное пора отправить в мусорную корзину.

Отключитесь от мира

Если раздражительность и плохое настроение вызвано информационной перегрузкой или любым другим переутомлением, то возьмите паузу.

Отключите телефон, не подходите к компьютеру, возьмите выходной на работе, откажитесь от телевизора. Сосредоточьтесь на принципе «здесь и сейчас».

Сосредоточьтесь на себе

Если каждый день вас разрывают на части дома, на работе и в других отношениях, то это может стать причиной пониженного настроения.

Хотя бы на день перестаньте заботиться о других и позаботьтесь о себе. А в будущем каждый день выделяйте хотя бы по 20 минут на свои личные нужды.

Устройте уборку

Особенно подойдет тем, кто злится. Выпустите эмоции через уборку, а после насладитесь результатом и получите самоудовлетворение от проделанной работы.

Обратите внимание! Если у вас есть хорошие вещи, но вы ими не пользуетесь, то отдайте нуждающимся. Получится 2 в 1: очистка и доброе дело.

Пересмотрите окружение и свою жизнь

Если настроение портится периодически, то начните вести дневник наблюдений. Каждый раз, когда снова испортится настроение, запишите, что предшествовало этому. Детально распишите, кто и что вас окружало, где вы находились, чем занимались и т.д. Через 2–4 недели вы сможете выявить все стрессогенные факторы. Обратите внимание: даже если ситуации, в которых портится настроение, не похожи, в них есть что-то общее.

Пример. В вашем окружении есть токсичный человек. Например, это ваша мать, которая с детства унижала вас, обесценивала достижения, критиковала. Она продолжает заниматься этим и сейчас. Каждый раз после общения с ней по телефону или в реальной жизни вы чувствуете себя плохо.

Но в любое другое время у вас тоже может испортиться настроение из-за того, что вы вспомнили недавний разговор с матерью. Вывод: нужно выходить из этих отношений, если мать не готова переходить на другой уровень взаимодействия.

Найдите свое призвание

Подумайте, как превратить хобби в дело всей жизни. Тогда скачки настроения будут случаться намного реже.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы хотите обсудить проблему, но поговорить не с кем, то обратитесь в службу бесплатной психологической помощи, например, на официальном сайте МЧС России.

Или найдите подходящий форум и тему для обсуждения, группу в социальных сетях. Узнайте, чем поднимают себе настроение люди по всей стране.

Обратите внимание! Мы говорим о психически здоровых людях без расстройств настроения (аффективных расстройств). Если человек в депрессии, страдает биполярным расстройством  или другими патологиями, то рекомендации из статьи не помогут – ему нужна помощь психиатра.

Примеры фраз, чтобы подбодрить человека

Как поднять человеку настроение словами:

1. «Знаешь, я не люблю умничать, и знаю, что ты не жалуешь цитаты и называешь их все ванильными, но сейчас не могу не сказать: «Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть дважды». Мне нравится твоя целеустремленность и решительность. Я и сам хотел бы быть таким.
2. «А помнишь, как пару месяцев назад…» (нужно вспомнить мотивирующую историю о преодолении трудностей из жизни самого человека).
3. «Когда мне грустно, я иду в поле и кричу. Пойдешь со мной?».
4. «Мне кажется, что ты все сделал правильно. Я бы поступил так же».
5. «Ты сделал все, что было в твоих силах. Но, к сожалению, не все в этом мире находится в нашей зоне контроля».
6. «Нет, ты не мог поступить по-другому. Не путай причину и следствие. Тогда ты не знал того, что знаешь сейчас, поэтому и не мог поступить по-другому».
7. «Зато…» (нужно найти позитивное преимущество, открывшуюся возможность в конкретной ситуации и сказать своими словами). Пример: «Зато теперь мы с тобой будем чаще видеться и вместе найдем новых клевых девчонок, чтобы потом дружить парами. Твоя бывшая явно меня недолюбливала».
8. «А давай устроим день грусти? Нет, серьезно. Я тоже устала, поэтому предлагаю ничего не делать целый день, есть все, что вкусно и смотреть веселый сериал. Но только на день, потом с новыми силами начнем решать проблемы».
9. «Да, это был плохой день, но мы его переживем».

Что нельзя говорить, чтобы поддержать человека в трудную минуту:

• «Соберись, тряпка!».
• «Да, это разве проблемы! Вот у меня тогда было…».
• «Нашел из-за чего переживать!».
• «Забей!».

Эти и подобные фразы воспринимаются как обесценивание чувств и переживаний, подавление. В итоге человек еще больше замыкается в себе, а его эмоциональный фон еще больше понижается.

А также избегайте пустых обещаний: «Все будет хорошо», «Все наладится». Никто не может знать этого наверняка. И тот, кого вы пытаетесь так поддержать, это понимает, поэтому еще больше злится. Лучше сказать: «Да, это неприятно. Я обещаю, что чем смогу – помогу. Давай прямо сейчас вместе подумаем, что можно сделать. Или позволь тебе прямо сейчас чем-то помочь».

Что говорят психологи

«Мы должны помочь людям определить те вещи, которые повышают им настроение и дают чувство удовлетворенности жизнью. Люди должны уделять больше времени именно таким вещам», – говорит автор исследования о настроении доктор Стэптоэ (Университетский колледж Лондона, Великобритания).

Это значит, что всегда нужно находить время на то, что нравится вам. Лучше – чтобы все в вашей жизни приносило радость: работа, отношения с друзьями и родственниками, самим собой и т.д.

Но если пока вы не можете сменить нелюбимую работу на свое призвание и дело мечты, то найдите хотя бы отдушину в виде хобби. Или разрешите себе носить ту одежду, которую хочется, смотреть фильмы, которые нравятся, есть то, что нравится – начните с малого.

Что еще, по мнению психологов, нужно делать, чтобы сохранять хорошее настроение:

1. Чаще улыбайтесь и держите плечи расправленными, а спину – прямой. Это в 2020 году еще раз доказали исследователи из Университета Южной Австралии, результаты были опубликованы в журнале Experimental Psychology.
2. Чаще готовьте любимый напиток: чай, кофе, какао. Если вы хотите пошутить, что ваш любимый напиток – алкоголь, то здесь психологи непреклонны. Да, временно он повышает настроение, но когда «отпускает», человек проваливается в еще большую пропасть тревоги и апатии. А при регулярном употреблении нарушается нейрохимический баланс в мозге – гормоны радости перестают вырабатываться естественным путем, и уже ничто, кроме алкоголя, не может поднять настроение.
3. Гуляйте и занимайтесь спортом. Идеально – если удастся совместить первое и второе. Исследователи из Медицинской школы Гарвардского университета доказали, что ежедневная ходьба в течение 60 минут (можно разбивать на кусочки) снижает на 20% риск развития депрессии. А другие исследователи определили, что кардионагрузка по полчаса в день в течение 10 дней улучшает настроение у людей, больных депрессией (результаты были опубликованы в газете British Journal of Sports Medicine).
4. Заботьтесь о себе и мгновенно исполняйте небольшие желания. Давно хотели кому-то позвонить или сходить в гости? Сделайте это.
5. Выбирайте не только большие цели, но и маленькие задачи на каждый день. Разобрать вещи в шкафу и выбросить хлам – мелочь, а приятно.
6. Составляйте планы, графики и расписания. Это поможет избежать прокрастинации, просрочек и других факторов, снижающих настроение. Обязательно вставайте строго по будильнику. «Еще 5 минуточек» расшатывает психику: она только уснула, а тут ее снова вырывают из мира снов и так несколько раз.
7. Взаимодействуйте с людьми. Лучше если это будет реальный, а не виртуальный контакт, но он необязательно должен быть словесным. Улыбнитесь, подмигните, «скажите» что-то глазами, придержите дверь и т.д.

И, конечно, важно высыпаться (8 – 9 часов сна в день) и полноценно питаться (баланс по белкам, жирам и углеводам, употребление витаминно-минеральных комплексов). И то, и другое поддерживает здоровый нейрохимический баланс мозга. Плохое настроение – реакция на дисбаланс.

В заключении

Теперь вы знаете, как поднять настроение человеку по переписке (девушке или парню) и в реальной жизни себе или другому и что сказать человеку, чтобы поднять настроение (в том числе человеку, который болеет).

На настроение человека влияет психическое и физическое самочувствие (уверена, никто не радуется ломоте в теле, насморку и кашлю), психологический климат в семье, на работе, в учебном коллективе или среди друзей. А также на настроение влияет мировоззрение человека.

Если вы не любите себя и негативно относитесь к миру, то эмоциональный фон всегда будет понижен. Поэтому для поддержания хорошего настроения важно заботиться о себе, любить и ценить себя, заниматься тем, чем хочется, и меньше поддаваться всяким «надо».

Творчество

Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться

23 ноября 2021
165 690 просмотров

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Источник

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Источник

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Источник

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Источник

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Прогулка в лесу — это не только физическая активность, но и лекарство от стресса, и повышение иммунитета.

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Источник

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Источник

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Оранжевый также ассоциируется с оптимизмом.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Источник

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Источник

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Источник

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Источник

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

По материалам книги «Счастливый год»

Обложка поста unsplash