Греческое слово «гармония» означало целостность, слаженность. Говоря о гармонии в жизни, мы имеем в виду правильный баланс между между телом и сознанием, миром внешним и внутренним, между всеми составляющими нашего существования.
День гармонии впервые отметили в 1987 году в рамках международной эстафеты «Бег добра» на территории более чем ста стран. В современных постоянно меняющихся реалиях понятие гармонии особенно актуально. Потому посвященный ей праздник стоит посвятить самопознанию и внутренней работе в поисках баланса.
А я между тем расскажу, как находиться в состоянии покоя не только один день, а большую часть жизни.
Относитесь к своему телу как к храму
Гармония невозможна без физического здоровья. Выбирайте только полезные продукты и ешьте тогда, когда действительно испытываете голод. Уделяйте хотя бы несколько минут в день физическим нагрузкам, и тело будет вам благодарно.
Если у вас есть противопоказания к спорту, то огромную пользу принесут ежедневные прогулки на свежем воздухе. Приятная физическая усталость вытеснит душевные переживания.
Избавьтесь от всего ненужного
Просто невозможно впустить в свою жизнь что-то новое, если для него нет места. Выбросив старые вещи, которыми вы не пользуетесь, вы освободите пространство для внутренних и внешних изменений.
Научитесь замедляться
Используйте практику «Остановись, дыши, слушай», чтобы научиться жить здесь и сейчас. Замедлитесь, выровняйте свое дыхание, внимательно прислушайтесь к нему, а затем — к звукам вокруг.
Спросите себя: «Где я сейчас?» Этот вопрос будет помогать возвращаться в настоящий момент, когда мысли уносят в прошлое или вы начинаете тревожиться по поводу будущего.
Соблюдайте «правило порога»
Переступая порог офиса, выполняйте работу максимально ответственно и добросовестно. Переступая порог дома, забывайте про все рабочие обязанности и заботы. Насколько важен этот метод, я поняла, когда начала работать с умирающими пациентами.
Сталкиваясь с серьезной болезнью, многие люди понимают, что не жили вовсе. Крутились в круговороте рабочих и повседневных дел, забывая, какой интересной и многогранной может быть жизнь. В этой гонке сложно понять, чего вам действительно хочется, что доставляет удовольствие.
Когда мы соблюдаем «правило порога», мы учимся обращать внимание на все вокруг и жить настоящим, не зацикливаясь на карьере.
Научитесь видеть во всем хорошее
Если вы можете что-то изменить в неприятной ситуации — меняйте, если нет — примите ее. Найдите положительные, выгодные для вас стороны, смещайте акцент на них.
Не забывайте записывать каждый день, что доставило вам удовольствие, даже если это было незначительное событие. Эта практика поможет осознать, что в вашей жизни много прекрасного.
Уделяйте время себе
Без этого невозможна внутренняя гармония. Зачастую мы живем как будто по чужому сценарию, пытаемся соответствовать ожиданиям других. Делаем «как надо», а не «как хочется».
Погрузившись в работу, домашние и семейные дела, мы забываем о себе. Помните о принципе «гори, но не сгорай» и находите время для личных интересов. Это важно, так как в эти моменты вы задаете себе вопрос: «Чего хочу именно я?»
Хотя бы час-два в день проводите наедине с собой или занимайтесь любимым делом в компании единомышленников.
«Менять и меняться, уходить и отпускать»
Если вам что-то не нравится в себе, составьте план, как можно это изменить. Не нужно стыдиться и закрываться: каждый из нас уникален, помните об этом и научитесь принимать свои особенности.
«Уходить и отпускать» — значит быть откровенным с самим собой, понимать, чего вы хотите и с кем вам нравится быть рядом. Меняйте нелюбимую работу на ту, которая вас вдохновляет, общайтесь с теми, кто действительно интересен.
Умение следовать своим истинным желаниям — лучший способ сохранить внутренний баланс, а также чувствовать себя счастливым и наполненным.
14 июня 2022
14.06
7 минут
7 мин.
29409
49
1
Как обрести гармонию внутри себя
клинический психолог • Стаж 17 лет
Тема внутренней гармонии в жизни за последние несколько лет не исчезает из поисковых запросов. И это не случайно, ведь стрессовые ситуации буквально преследуют нас с вами — один только коронавирус чего стоит. Политическая обстановка тоже многих «выбивает» из равновесия. Да и мелких неурядиц хватает «за глаза». В таком состоянии сложно сохранять веру в свои силы, спокойствие и бодрость духа.
Врачи вместе с психологами подтверждают, что стрессовые ситуации и нервное напряжение влияет на тело и разум.
В этой статье мы расскажем, почему важно поддерживать свое психическое здоровье, как контролировать свою реакцию на происходящие события и научиться жить в гармонии.
Содержание статьи
- Почему так важно обрести гармонию внутри
- Из-за чего мы теряем внутреннюю гармонию
- Как найти внутреннюю гармонию и баланс в жизни
- Частые вопросы
- Заключение эксперта
Почему так важно обрести гармонию внутри
Гармония в переводе с латинского языка означает «соединение, соответствие, созвучие». Люди всегда стремились к гармонии во всем — в жизни, в музыке, творчестве, философии. Сейчас принято иметь гармоничные отношения, работу, семью, окружение.
Состояние гармонии многие описывают как баланс телесного, душевного и умственного комфорта. Ощущение того, что у тебя есть все, что ты хотел, чего ты желаешь. Все цели достигаются, желания осуществляются, ты можешь контролировать все важные аспекты и умеешь управлять своими эмоциями.
Можно выделить два направления, в которых человек хочет обрести гармонию в жизни:
- внутреннее — это оптимальное состояние здоровья, умственной и физической нагрузки. Каждый из нас может сам определить, что именно будет составлять его внутреннюю гармонию. Например, спокойное эмоциональное состояние, доверие к окружающим, душевный покой и т.д.
- внешняя — отношения в социуме, семейное благополучие, дружеские и любовные отношения, взаимосвязь с близкими и родственниками, работа, заработок, материальные блага.
Гармоничной личностью принято считать того человека, который уделяет внимание всем сферам своей жизни, живет в состоянии мира, покоя и следит за своим развитием.
Пример из практики:
Артем — трудоголик, он ставит в приоритет работу, карьеру, а также стремится развивать собственный небольшой бизнес. За несколько лет напряженной работы у него возникли определенные проблемы со здоровьем — его мучит бессонница, потеря аппетита, моральное истощение. Но несмотря на это, он продолжает усердно трудиться, не занимаясь своим здоровьем. По словам Артема, у него также начали портиться отношения с супругой — потому что он не уделяет время семье.
Психология, как наука, не может считать такого человека гармонично развитым. Поэтому чтобы помочь Артему найти гармонию в себе и в своей жизни, специалист настоял на нескольких сеансах психотерапии, и после первой же встречи дал практические упражнения в качестве «домашнего задания».
Гармония в жизни нужна каждому человеку, чтобы уметь бороться со стрессом, избегать конфликтных ситуаций, не тревожиться по пустякам. А еще душевная гармония помогает:
- концентрироваться на важном и удерживать фокус внимания на позитивных моментах
- увеличивает эмоциональную выносливость, настрой и нацеленность на результат
- проявлять терпимость, тактичность и повышает доверие к окружающим
- улучшить самочувствие, сбалансировать режим сна и бодрствования, быстро переключаться с режима «расслабление» в режим «работа в полную силу»
- устраняет чувства тревоги, рассеянности, потерянности
- повышает желание творить и заниматься саморазвитием
- улучшить взаимоотношения с другими людьми
Если человек находится в состоянии апатии, нервного перенапряжения и стресса, то сохранять гармонию в душе непросто. А если точнее, то говорить о внутренней гармонии и вовсе не приходится — в такие моменты организм находится на пределе своих возможностей. Чтобы побыстрее выйти из состояния дискомфорта, может понадобиться консультация психолога.
Из-за чего мы теряем внутреннюю гармонию
Гармония внутри нас чувство непостоянное. Нельзя один раз достичь баланса и потом ощущать его всю жизнь. Различные внешние и внутренние факторы влияют на то, что мы испытываем и как себя ощущаем.
Вот несколько причин, которые могут пошатнуть наш эмоциональный и душевный баланс:
- Детские непроработанные травмы, обиды, гнев, расставания и конфликты. Психологические потрясения, полученные в детстве, могут оказывать влияние на взрослого человека. Вместо того чтобы идти вперед и развиваться, человек «прокручивает» в голове давнишние ситуации и топчется на месте — отсюда возникает неуверенность, страхи, апатия, а значит, гармонии места уже не остается.
- Негативные установки и общественное «требование». Как много обязательств и требований накладывает на нас социум. Если человек хочет жить в гармонии, то с различными установками нужно бороться. Особенно нелегко приходится женщинам. Часто можно услышать подобное: «женщине не нужно строить карьеру, ее призвание — материнство», «нужно подчиняться мужчине, какой бы он ни был, мужчина — глава», «если ты носишь короткую прическу, значит, ты не женственная» — это все стереотипы мышления.
- Мнение окружающих. Слушать и безоговорочно верить советам окружающих нельзя. Если вы думаете своей головой, то вы всегда будете взвешенно подходить к решению задач и ставить в приоритет важные именно для вас факторы. Ошибок и провалов, увы, не избежать. Но только вы должны быть ответственны за принятое решение, а не сосед, друг, знакомый или коллега.
- Потери — человеческие, финансовые, материальные, имущественные. Естественно, это «выбивает из колеи» и вносит в жизнь дисгармонию.
- Конфликты и ссоры — внутрисемейные, детско-родительские, любовные, рабочие и т.д. Из-за любой негативной ситуации мы теряем баланс.
Различные бытовые проблемы, рутина, стресс и усталость, в конце концов, накапливаются и человек вынужден как-то от них избавляться. Но не многие знают, как безопасно и экологично выйти из подавленного состояния. Некоторые заедают стресс, другие находят успокоение «в бутылке», кто-то уходит от реальности в онлайн-игры…Все эти способы малоэффективны. Один раз они могут помочь, то в итоге человек окажется в зависимости. Пагубные привычки — первый шаг к депрессии.
Монахова Альбина Петровна
клинический психолог
Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы не знаете, как достичь гармонии в жизни и душевного равновесия. Наши психологи на связи с вами круглосуточно. Они расскажут вам, как обрести спокойствие и научат вас выходить из самых сложных и напряженных ситуаций.
Online консультация
Как найти внутреннюю гармонию и баланс в жизни
Психологи утверждают, что обрести внутреннюю гармонию можно. И для этого не обязательно ехать в Тибет и становится монахом-отшельником. Есть и другие способы, которые работают в совокупности.
Чтобы находиться в гармонии самим с собой, вам нужно выработать несколько новых привычек.
|
Как обрести внутреннюю гармонию |
Комментарий психолога |
|
Делайте то, что вам хочется. Слушайте свои желания. |
Это не значит «пускаться во все тяжкие» и начать нарушать закон. Это значит научиться различать свои истинные желания от навязанных и чужих. Спрашивайте себя почаще: «Это действительно то, что мне хочется»? Если это ваше желание, то у вас не будет сомнений и раздумий. |
|
Не совершайте того, чего вам не хочется. |
Это «правило» выходит из первого. Если вы поняли, что желание не ваше, а навязанное, то не заставляйте себя это делать, если вам не хочется. Испытывая противоречия, идя наперекор своим потребностям, вы скорее заработаете нервное расстройство, чем получите удовольствие. |
|
Откажитесь от вредных и пагубных привычек. |
Совет, который актуален во все времена. Если вы мало спите, переедаете, ведете сидячий образ жизни, употребляете спиртное, курите или имеете другие зависимости, вы подвергаете себя значительному риску — ваше здоровье будут ухудшаться день за днем, а про гармонию в жизни можно будет и вовсе забыть. |
|
Ограничьте информационное влияние извне. |
Периодически забывайте про существование телефона, не тратьте свое свободное время на онлайн-серфинг. Если рабочие вопросы поступают к вам круглые сутки, то хотя бы ограничьте время уведомлений — с 22.00 вечера до 8.00 утра. Перед сном отключайте гаджеты и реже смотрите телевизор. |
|
Найдите для себя способ успокоить нервы. |
Существует много способ снизить волнение и тревогу — медитации, йога, ароматерапия, аффирмации. Выберите тот, который вам по душе. |
|
Не забывайте про спорт и физическую нагрузку. |
Подберите спортивные занятия в соответствии с вашей физической формой и состоянием здоровья. Увеличивайте нагрузку постепенно. Но занимайтесь регулярно — спорт провоцирует выброс гормонов, которые балансируют ваше эмоциональное состояние. |
|
Периодически меняйте свои привычки. |
Хорошая практика, направленная на борьбу с рутиной. Когда мы изо дня в день совершаем одни и те же знакомые действия, это делает жизнь пресной. Измените маршрут до дома, зайдите в другой магазин, купите другой продукт (можно тот, что вы ни разу не пробовали), пройдите по незнакомой улице. |
Хорошей практикой будет также умение концентрироваться на положительных событиях и ежедневных мелочах. Удалось попить кофе в тишине? Замечательно. Увидели красиво цветущее дерево? Сделайте фотографию и полюбуйтесь 5-10 минут.
Важно! Не бойтесь разрывать контакты с людьми, которые не разделяют ваши взгляды на жизнь, которые ведут себя агрессивно и втягивают вас в конфликты. Абьюзивные отношения портят ваше настроение и «убивают» чувство внутренней гармонии.
Частые вопросы
Можно ли стать счастливее, если обрести внутреннюю гармонию?
+
Да, конечно, ваше внутреннее ощущение комфорта и счастья тесно взаимосвязаны и равновесием всем систем — духовной, физической, материальной. Если вы почувствуете внутреннюю гармонию в своей жизни, то вы сможете сказать, что вы стали счастливее.
Можно ли сказать, что чувство внутренней гармонии — это сугубо женская «черта»?
+
Женщины, как правило, понимают проявления внутренней гармонии по-своему, более чутко. Это связано с более «тонкой» настройкой гормональной системы. Но говорить о том, что внутреннюю гармонию ищут только женщины нельзя. Мужчинам тоже важно ощущения равновесия.
Есть ли финансовая зависимость между гармонией и доходом?
+
Можно и так сказать. Если вы копите долги, кредиты, живете не по средствам, то вас трудно назвать гармоничным человеком. Гармония — это баланс в том числе и в финансовой сфере. Регулярно откладывайте % от дохода, учитывайте все расходы и доходы, вкладывайте деньги в собственное развитие. Финансовая грамотность — это неотъемлемая часть гармонично развитого человека.
Заключение эксперта
В качестве заключения хотелось бы сказать, что при поиске внутренней гармонии вам нужно прислушиваться к собственным желаниям. Не бойтесь отказывать в просьбах, если их выполнение потребует от вас больших эмоциональных затрат. Стройте смелые планы и не бойтесь,что их кто-то осудит. Применяйте наши советы и вы почувствуете себя счастливым человеком.
Публикуем только проверенную информацию
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 375
Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
- 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
- 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
- 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
- 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
- 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
Источники
-
…
Ольга Примаченко К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя — Бомбора, 2020 -
…
Камал Равикант Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь — Бомбора, 2020 -
…
Михаил Лабковский Хочу и буду. 6 правил счастливой жизни или метод Лабковского в действии — Эксмо, 2021
Другие статьи по теме
Агишев Дамир Адгемович
27.07.22
Пружинин Марк Юльевич
20.02.22
Пружинин Марк Юльевич
20.02.22
Успеть все, или как найти гармонию в жизни
Поиск жизненного баланса едва ли не сверхидея современной женщины. Как выстроить правильный баланс и какой простой, но эффективный инструмент поможет это сделать – рассказывает коуч и бизнес-тренер Лилиана Банис.
12 549
В советское время все пытались найти дефицитные товары, отстаивая в огромных очередях всей семьей, в 1990-х идеей фикс стал заработок, а сейчас люди все чаще пытаются найти гармонию.
Это вполне объяснимо. Последние социологические исследования показывают, что только 50% россиян удовлетворены своей жизнью, 28% ответили, что довольны только отчасти и 20% – недовольны совсем, остальные 2% — затруднились ответить. Есть еще более неприятная статистика – более двух миллиардов женщин во всем мире не чувствуют себя счастливыми.
Осознание проблемы – это половина решения. В случае с гармонией, важно понять, какие сферы жизни развиваются хуже, чем хотелось бы.
В последнее время психологи разрабатывают большое количество методик и технологий, которые помогают повышать свою эффективность и соблюдать жизненный баланс.
Проблема современной женщины
Каждый из нас хочет быть более успешным и счастливым, и чтобы достичь желаемого, мы постоянно стараемся развиваться, стремясь улучшать качество своей жизни. Из-за этого часто получается так, что мы вкладываем огромные усилия в одну сферу своей жизни и не уделяем достаточно внимания другим важным областям.
Результат – вечные проблемы современных женщин.
Одни могут похвастаться карьерными достижениями, успехом в бизнесе, а на вопросы о личной жизни скромно отвечают: «Сейчас не до того, надо запустить проект, открыть еще одно направление бизнеса, добиться стабильности – купить квартиру, поменять машину, а потом – будет время для личной жизни». Правда, чаще всего этим женщинам как раз очень не хватает домашнего очага и семейного уюта.
Другие же, наоборот, с головой уходят в семейную жизнь, занимаются воспитанием детей, с упоением рассказывая, какое количество кружков, секций, мероприятий посещает их чадо и, главное, каких успехов достигает. Однако на вопрос о своих собственных увлечениях и самореализации эти женщины ответить не могут, прикрываясь нехваткой времени и стандартными фразами о других приоритетах: «Сейчас главное – дети, остальное потом, когда будет время…». Вместе с тем, этим женщинам часто не хватает собственного развития и в глубине души они чувствуют, что упускают значимую часть своей жизни.
В результате ни первые, ни вторые не чувствуют, а, значит, им сложно достичь успеха по всем важным для нас направлениям.
Большинство людей пребывают в уверенности, что невозможно успешно совмещать работу, семью, творчество, путешествия, встречи с друзьями, спорт и все, что доставляет радость, наполняет жизнь яркими красками, позволяет реализовать свой потенциал, дает ощущение легкости и удовлетворения.
Однако это не так.
Как понять, какие сферы жизни недостаточно развиты?
К сожалению, часто люди даже не всегда точно могут понять, какая именно из сфер жизни «проседает». Психологи и психотерапевты разрабатывают различные методики, позволяющие найти эти самые слабые места. Один из самых простых и эффективных инструментов – колесо жизненного баланса. С его помощью каждый сможет определить направления желаемого развития, чтобы сбалансировать все сферы жизни: личную, социальную и творческую.
Для этого начертите на листе бумаги круг, разделите его на 8 частей, впишите в каждый сектор важные именно для вас сфер жизни. Например, личные взаимоотношения, внешний вид, здоровье, карьера, финансовое благополучие, путешествия, развлечения, саморазвитие, семья, жилье и так далее. Важно отразить максимально важные ценности именно для вас, а не общепринятые социальные нормы.
Этот подход сделает ваше колесо неповторимым, так как каждый человек уникален. Ведь один под понятием семья может подразумевать взаимоотношения с детьми, другой – с родителями, третий – с партнером, четвертый подразумевает сразу всех родственников. А в творческом поле человека могут находиться как хобби или увлечения, так и поиск новых путей саморазвития. Кто-то в графе «Карьера, работа» захочет решить вопрос: «Куда пойти работать?». А для кого-то будет значимым: «Как стать партнером в компании?» или «Как ужиться с боссом-женщиной».
Когда все сектора заполнены, нужно оценить удовлетворенность каждой из этих сфер жизни по десятибалльной шкале. Удобно центр круга принять за «0», где «0» — полная неудовлетворенность ситуацией в этой сфере, а 10 – точка на окружности, означающая максимальную удовлетворенность. Для простоты восприятия закрасьте области согласно вашим оценкам.
Отметьте на шкале от 0 до 10 в каждом секторе уровень удовлетворенности развитием именно этой сферы деятельности. Оценки должны соответствовать именно вашим внутренним ощущениям: положитесь на собственные чувства и интуицию. Будьте честны с собой. Поставьте реальную оценку, независимую от чужого мнения. Этот круг отражает только вашу жизнь. В будущем неудовлетворенность в одной области жизни может привести к неудачам в других. Это важное правило касается всех сфер жизни.
Часто бывает, что подруги с легкой завистью обсуждают ваши отношения с молодым человеком, интересуются, когда же вы назначите день свадьбы. А вам эти отношения не кажутся такими радужными: кажется, что это не тот человек, с которым вам бы хотелось связать свою жизнь, хотя с ним приятно проводить время. Родственники и друзья считают, что вам повезло найти такую прекрасную работу в известной успешной компании с хорошей зарплатой, а вы не можете сказать, что это вовсе не работа вашей мечты.
Полно и равномерно закрашенный круг (где оценки от 8 до 10 баллов) покажет гармоничное развитие всех сфер вашей жизни. Если оценки отличаются друг от друга, то вы сможете увидеть реальную картину развития всех областей и сможете определить, над чем имеет смысл поработать.
Неслучайно инструмент называется колесом жизненного баланса. Несбалансированное колесо вряд ли быстро покатится по жизни в заданном вами направлении. «Западающие» области будут тянуть вас в сторону или тормозить.
Что делать со схемой
Нарисовать схему – только половина дела. Далее нужно ее проанализировать, особое внимания уделяя значимым для вас сферам жизни. Иногда достаточно понять или признаться себе, что есть области деятельности, которые вас не удовлетворяют. Это осознание может дать огромный толчок для развития и замотивировать на изменения.
Выберите 2-3 сферы, наиболее значимые для вас и получившие невысокие оценки (от 0 до 4 баллов).
Определите, что можно изменить в этих сферах, чтобы вы могли оценить ее на 10 баллов. Составьте и запишите план из трех шагов по выбранным сферам. Подумайте, что сможете изменить уже в ближайшее время, какие действия предпримите, как продолжите работать и какого результата ждете?
Пусть это будут сначала простые действия – не стоит ставить себе едва достижимые цели. Например, если вас беспокоит ваша фигура, первым шагом может стать ежедневная привычка делать по 5-10 приседаний или 15-минутные пешеходные утренние прогулки, например, за фруктами на завтрак. Через неделю можно перейти к следующему шагу и записаться в фитнес-клуб или приступить к пробежкам.
Постепенно, шаг за шагом, вы придете к прекрасному самочувствию, и, глядя на стройную фигуру, улыбаясь утреннему солнцу, сможете сказать: «Все легко!».
Кстати, не забывайте вознаграждать себя за выполненные действия – конечно, похвалой за пробежку не должен быть пончик или торт. Постоянно думайте о будущем – рисуйте мысленно картинки новой себя, той, которой вы бы поставили 10 баллов в графе «Внешний вид» в Колесе жизненного баланса.
Чтобы быть успешным и получать удовольствие от того, что делаешь, необходима гармония во всех важных для нас сферах жизни. И помните –только мы сами ответственны за изменения, которые произойдут в нашей жизни.
Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого.
Ф. К. Этингер
Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.
Испокон веков люди стремятся к обретению внутреннего покоя, душевного равновесия, гармонии с миром. Это состояние является целью различных восточных и эзотерических практик, таких популярных в нашем неспокойном мире, именно обретение гармонии обещают своим последователям многие религии. Но почему же за тысячи лет человеческой истории мечта о душевном покое всё продолжает ускользать от нас? Дело в том, что источник наших тревог заложен в нас самих.
Безопасность известного
Сильнее всего нас страшит неизвестность, ведь то, к чему мы не можем заранее подготовиться, может быть опасным для нас. Предусмотреть все события, предвидеть будущее невозможно, но наш мозг всё равно будет пытаться это сделать – достроить нашу реальность: понять, додумать, предсказать – оценить, достаточно ли у нас сил и ресурсов, чтобы справиться с предстоящим. Так выстраивается наша собственная реальность, которая, увы, как правило, оказывается очень далека от происходящих на самом деле событий.
Ловушка ложной реальности
Невозможно не замечать, как отличается наша надуманная, спрогнозированная реальность от объективной. То, что, как нам кажется, мы непреложно знаем, оказывается ложью раз за разом, словно мир постоянно бьёт нас по рукам. Это не может не пугать. Мир не соответствует нашим представлениям, а значит, он «сломан». В попытках успокоить нас, основываясь не на адекватном анализе, а лишь на этих переживаниях, наш мозг снова и снова пытается достроить ложную картину мира. Этот порочный круг приносит нам всё новые разочарования, недовольство и страхи.
Стресс и тревоги «неправильного мира»
Наше представление о «правильном» мире очень опасно – именно оно мешает нам осознать и принять объективную реальность. Несовпадения воображаемого и реального миров накапливаются, вновь и вновь разбиваются наши иллюзии, и, наконец, тревогу становится почти невозможно выносить. Как можно жить в «неправильном», враждебном и неподатливом мире? Кажется, что он вот-вот окончательно обрушится, уничтожив нашу жизнь. И мы как за соломинку хватаемся за то, что даёт нам хоть какую-то почву под ногами. До последнего цепляемся за отношения, исчерпавшие себя, за иллюзию вечной молодости, пытаемся удержать рядом бывших партнёров, выросших детей. Мы требуем от себя, других людей и обстоятельств соответствия некоему шаблону, который существует лишь в нашем воображении. И когда мир не «подыгрывает» нам – чувствуем себя жалкими, беспомощными и несчастными. Тревога и страх всё нарастают, стресс приводит нас к психологическим проблемам, психическим и физическим расстройствам. Нарушение душевного равновесия пагубно действует на человеческий организм, истощает наши жизненные силы.
Так как же достичь внутреннего спокойствия?
Стремясь обезопасить нас, на деле наш собственный мозг лишает нас душевного покоя. Как же бороться с этим?
Шаг первый: отпустить отжившее прошлое
Невозможно изменить или вернуть прошлое: былые обстоятельства, людей и чувства.
То, что изжило себя, нужно отпустить, позволить жизни свободно течь и меняться.
Понимание того, что прошлое – вне нашего контроля, станет неимоверным облегчением, освобождением от груза. Наша память и чувства останутся с нами, но мы перестанем требовать от себя невозможного и сможем просто насладиться путешествием по реке жизни.
Шаг второй: принять своё настоящее
Прошлого не вернешь, но наше будущее во многом зависит от того, что мы думаем и делаем в данный момент. Теперь, когда мы определили границы, в которых контролируем свою жизнь, нам нужно признать ответственность за неё, уделить внимание настоящему. Мы должны оценить все доступные нам ресурсы – и внутренние, и те, что мы можем привлечь. Это непросто, но мы должны научиться с благодарностью принимать всё, чем готов поделиться мир. Опорой для этого нам станет ощущение собственной ценности. Понимание того, что мы ценны для мира самим своим существованием, даст нам необходимые в жизни спокойствие и уверенность.
Осознание собственной ценности
Этого чувства нельзя достичь мгновенно. Говоря себе: «Я ценен» мы всё время пытаемся добавить: «…потому что приношу пользу другим». Но все наши качества – часть нас, уникального существа, пришедшего в мир не для чьей-то пользы, а чтобы проявить свои таланты, найти в жизни свою дорогу среди множества возможных. Когда мы поймём это, перестанем плодить ложные реальности и начнём опираться на собственные силы и ресурсы окружающего мира, он откроется для нас совершенно по-новому.
Спокойствие и гармонию можно найти лишь внутри себя – они во многом определяются не внешними обстоятельствами, а нашим умонастроением.
Внутреннее согласие – необходимое условие счастья, и над тем, чтобы достичь его, нам придётся поработать, осознавая, принимая и меняя свою жизнь. Когда мы избавимся от оков прошлого и вымышленных страхов, связанных с будущим, мы сможем счастливо жить в настоящем.
Смотрите также:
- Жить здесь и сейчас. Как наслаждаться сегодняшним днем, расскажет психолог →
- Быть счастливым – просто: 13 историй о том, как найти себя →
- Одиночество: извечный страх или дорога к счастью? →
Душевное равновесие – это состояние психологического комфорта, характеризующееся безмятежностью, блаженством и умиротворенностью. Блаженство и наслаждение, которые дарит душевное равновесие, привлекательны для каждого человека. Именно поэтому многих интересуют вопросы, что такое душевное равновесие, как его обрести?
Содержание
- Что такое душевное спокойствие
- Почему многим людям не хватает чувства гармонии
- Преимущества душевного равновесия
- Как обрести душевное спокойствие – советы психолога
- Заключение
Что такое душевное спокойствие
Душевное спокойствие – это состояние, при котором человек ощущает гармонию с окружающим миром. Состояние покоя и психического равновесия свойственно тем людям, которые:
- оптимистично настроены;
- умеют контролировать свои эмоции;
- обладают высоким уровнем стрессоустойчивости;
- умеют получать удовольствие от жизни.
Состояние душевного спокойствия и гармонии неразрывно связано с положительной энергетикой личности. Еще древние мудрецы говорили: « Вы только тогда обретаете гармонию с собой и с миром, когда внутреннее равновесие становится вашей постоянной характеристикой».
Состояние душевного равновесия ассоциируется с хорошим самочувствием, психологическим здоровьем, конструктивными мыслями. Психологи уверены, что это такое состояние, которое стимулирует человека к достижению жизненных целей, добрым делам, помощи близким.
Понятие душевного равновесия многогранно, потому что в это словосочетание каждый человек вкладывает свой личностный смысл. По мнению человека, который испытывает финансовые трудности, душевное спокойствие приходит к людям вместе с деньгами. Люди с хроническими заболеваниями считают, что восстановить душевное равновесие и спокойствие они смогут только в том случае, если вылечатся. Как по-другому стать счастливыми, найти свое предназначение – они не знают. Одинокие люди полагают, что стать счастливым можно только в процессе общения с близкими людьми, так как им можно доверить все что угодно.
Почему многим людям не хватает чувства гармонии
Сталкиваясь каждый день с негативом, люди страдают психосоматическими расстройствами. Из опыта моей работы могу сказать, что вопросом о том, как обрести душевный покой и равновесие, чаще задаются женщины. Причинами внутреннего дисбаланса, потери гармонии и душевного равновесия являются:
- непредсказуемые изменения в жизни (например, стресс);
- внутренние конфликты личности;
- политическая и экономическая нестабильность в жизни;
- потоки негатива в СМИ;
- повышенная тревожность личности;
- отсутствие стабильности, неуверенность в будущем;
Вопросом о том, как обрести душевное спокойствие в жизни, часто задаются люди, страдающие онкологическими заболеваниями, патологиями сердца и сосудов, проблемами пищеварения. Больные люди обращаются за медицинской помощью, но врачи лечат только тело, игнорируя болезни души. В результате здоровье восстанавливается медленно.
Когда клиенты спрашивают меня: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие?», я предлагаю им навести порядок в жизни, наполнить свою жизнь положительными эмоциями, отгородиться от потоков негатива.
Преимущества душевного равновесия
Каждому человеку важно понять, как вернуть душевное равновесие, потому что это состояние делает жизнь лучше. Преимущества этого состояния заключаются в следующем:
- Зная, как достичь душевного равновесия и спокойствия, человек находит путь к счастью. В этом состоянии он способен эффективно работать, не причиняя вреда своему здоровью.
- Умение сознательно контролировать свои эмоции защищает индивида от эмоционального выгорания, депрессии и стресса. Спокойные люди реже страдают расстройствами пищеварения, проблемами с сердцем.
- Если человек знает, как приобрести душевное равновесие, значит, ему известен путь к долголетию.
- Душевное равновесие и гармония помогают найти баланс между работой и отдыхом. Полноценный отдых необходим организму, так как перенапряжение и сверхурочные нагрузки на работе приводят к тому, что человек становится раздражительным, нервным, агрессивным.
Как обрести душевное спокойствие – советы психолога
Так как каждому человеку очень важно приобрести душевное спокойствие, я рекомендую своим клиентам изменить свою жизнь. Для того чтобы стать счастливым, нужно:
- Высыпаться. Полноценный сон в ночное время – залог гармонии и хорошего самочувствия. Сон необходим организму для восстановления потраченной энергии. Не стоит смотреть вечером телевизор, так как фильмы и телепередачи заставляют мозг работать, оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Засыпая, рекомендуется вспомнить все хорошее, что произошло за день.
- Правильно питаться. День нужно начинать с легкого завтрака. Самое большое количество пищи человек должен съедать в обед. Ужин должен быть легким.
- Правильно распланировать день. На рабочем столе не должно быть ничего лишнего. Психологи рекомендуют оставить в прошлом привычку брать работу домой. В плане на день обязательно должно быть время для прогулок, встреч с друзьями, чтения художественной литературы, творчества.
- Развивать уверенность в себе. Нужно давать себе только позитивные установки. Если с какой-то задачей не получилось справиться, не стоит винить в этом себя. Лучше подумать, в каком месте была допущена ошибка, и исправить ее. Неудачи должны становиться толчком к личностному росту и саморазвитию.
- Проводить сеансы психологической разгрузки. Такую разгрузку необходимо проводить в середине рабочего дня. На несколько минут нужно отложить все дела, сесть поудобнее, закрыть глаза и представить красивый пейзаж, шум ветра, пение птиц. Достигнув состояния безмятежности, нужно медленно открыть глаза и вернуться к своим делам.
- Позитивно мыслить. Важно стараться думать о хорошем, чаще вспоминать приятные события жизни. Нужно искать способы узнать что-то новое.
- Необходимо совершенствовать навыки самоконтроля и развивать стрессоустойчивость. Эти важные умения помогут конструктивно оценивать ситуацию и принимать верные решения.
- Научиться получать удовольствие от жизни. Для этого нужно научиться жить настоящим, не жалеть о прошлом и строить планы на далекое будущее. Не стоит торопить события: все случится тогда, когда должно случиться.
- Заведите домашнего любимца. Психологи доказали, что общение с собакой или котом способствует достижению умиротворения и покоя.
- Говорите людям слова благодарности. Это не составит труда, но принесет радость человеку. Особенно восприимчивы к благодарности женские сердца.
- Помогайте людям. Каждому человеку важно чувствовать поддержку. Помощь другим дает человеку возможность почувствовать себя нужным.
Состояние гармонии требует кардинального изменения мышления. Чтобы жить в гармонии с собой, нужно избавиться от негативных мыслей, стремиться к самореализации, заниматься творчеством.
Заключение
Душевное равновесие – это состояние души, которое необходимо для счастья. В этом состоянии человек способен продуктивно работать, получать удовольствие от общения с близкими, заниматься творчеством. Душевное спокойствие позволяет человеку адекватно оценивать ситуацию, принимать обдуманные решения, находить выход из трудных ситуаций.