|
Что бы найти себя в спорте советую вам походить а пару занятий например футбол , баскетбол, волейбол , если вам не нравяться такие виды спорта то пойдите на боевые виды например бокс , кинг бокс , карате , дзюдо , самбо , если хотите просто держать свое тело в форме ходите в качалку и еще одно в спорте очень важна компания с которой вы занимаетесь если попадете в неприятною компанию то ваше желание заниматься спортом моментально пропадет . Для спорта важна мотивация мотивируйте себя перед каждой тренировкой возбуждайте желание идти туда . Это все что вам нужно . система выбрала этот ответ лучшим
war123 9 лет назад Что бы найти себя в спорте стоит, во первых встать из-за дивана и посмотреть на себя в зеркало. Обязательно сказать себе в зеркале, что «парень ты же можешь быть ещё лучше». Стоит подумать где вы хотите заниматься спортом в спортивном зале или на улице, зимой или летом. Самое главное это чего вы хотите от занятия спортом. Я советую попробыуать как можно больше секций спортивных, обращайте внимание на тренеров, от них тоже много зависит. Я занимался футболом и академической греблей советую и вам попробывать.
Rustam1982 9 лет назад Главное ответить себе на вопрос » Что я хочу от спорта получить?» Если хочешь стать профессиональным спортсменом, то необходимо обращаться в спорт-школы. Там тренер оценит антропометрические данные твоих родителей( в зависимости от выбранного вида спорта) и т.д. А если ты хочешь просто заниматься тем или иным видом спорта, то вперед пробуй, что тебе нравится в данный отрезок времени. Хуже не будет, а опыт хороший. Знаете ответ? |
Как найти себя в спорте
Антипова Татьяна Владимировна,
учитель физической культуры ГБОУ Лицей 101
Выборгского района Санкт-Петербурга,
89110105202, Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Современные школьники имеют большую учебную нагрузку. Домашние задания и походы к репетиторам занимают огромную часть времени детей. Лучший способ, который может помочь снять напряжение, возможность переключиться и отдохнуть от утомительного учебного дня – это физические упражнения. После занятий в спортивном кружке или секции можно со свежими силами приступать к выполнению домашних заданий.
Кто-то любит петь, кто-то танцевать, вышивать, а кто-то любит спорт. Очень важно, ещё в детстве найти себе занятие по душе, которое поможет раскрыться, развить способности, приносить удовольствие и, возможно, стать успешным в избранном виде деятельности.
Как учитель физической культуры, я считаю своим долгом приобщать детей к двигательной активности, раскрыть им значение благоприятного воздействия физических нагрузок на организм. Так же, я стараюсь помочь найти детям вид спорта, который им будет наиболее интересен, подходит их физическим данным и где они смогут себя проявить, добиться успеха.
На что же следует обратить внимание при выборе той или иной спортивной секции для учащихся?
- Какой бы спорт вы ни выбрали, он окажет гораздо больше положительного влияния, чем просто хорошая фигура в будущем. Спорт укрепляет организм, делает его более выносливым, развивает мозг. Скорость принятия решений, быстрота реакции, умение поставить цели и стремление к их достижению, привычка работать над собой – все это, несомненно, поможет ребенку в будущей взрослой жизни.
Гимнастика (спортивная или художественная). Один из самых «ранних» видов спорта. Гимнастика способствует развитию гибкости и грации, красоты, точности движений и творческому восприятию мира. Но, стоит отметить, что это очень тяжелый спорт.
Большой теннис — это один из самых популярных видов спорта. Ловкость, быстрота реакции, – качества, полезные не только в спорте, но и в жизни. Бадминтон (спортивный, не дворовый), который во многом схож с теннисом
Борьба, боевые искусства (Айкидо, дзюдо, самбо, бокс, каратэ). Оптимальный возраст для начала занятий в секции – 5–6 лет. Данные спортивные дисциплины будут способствовать развитию точности движений, реакции, гибкости, помогают существенно улучшить координацию движений.
Занятия легкой атлетикой (бег, метание копья, спортивная ходьба, прыжки в длину, прыжки в высоту и др.). Дети учатся правильному дыханию, постановке ноги при беге и ходьбе. Также развивает все системы организма, укрепляет иммунитет и способствует развитию выносливости.
Командные виды спорта — баскетбол, волейбол, футбол, хоккей и др. В этих видах травмы, как и во всех других видах спорта, присутствуют. Но у командных видов спорта есть одно преимущество — шанс научиться общаться со сверстниками и развить командный дух. Здесь есть достаточно жесткие критерии: скорость, ловкость, резкость. Скорость – это единственное качество, которое невозможно «привить» – она дается от природы, и увеличить ее в ходе тренировок можно лишь на 10% – научно доказано.
- Темперамент – один из основных показателей, в связи с которым стоит подбирать секцию. А куда же без него, без характера! Именно от него будут зависеть все победы и поражения в будущем.
- Сангвиники — лидеры по природе своей. Они легко преодолевают страх, и им не чужды даже экстремальные виды спорта. Наиболее комфортно таким ребятам в тех видах спорта, где требуется регулярно доказывать свое личное превосходство. Следует обратить внимание на горные лыжи и каратэ, дельтапланеризм, спуск на байдарках, фехтование и альпинизм.
- Холерикам лучше идти в командный спорт — они, в отличие от предыдущих детей, вполне способны делиться победой. Учитывая повышенную эмоциональность, есть смысл определить таких детишек в бокс и на борьбу.
- Флегматики, как ни странно, добиваются в спорте наибольших высот. Связано это с тем, что они спокойно, невозмутимо и упорно трудятся, пока не добьются нужного результата. Таким деткам рекомендована атлетика, гимнастика, фигурное катание, шахматы.
- А вот с выбором для меланхоликов придется потрудиться. Дети крайне ранимы, и строгость тренера может серьезно выбить почву из-под ног. В помощь таким детям — конный спорт и командные игры, парусный спорт, а также танцы, спортивная стрельба.
- Физические данные ребёнка важно учитывать при выборе спортивной секции. Рост, как известно, ценится в командных видах спорта, таких как, баскетбол и волейбол. В этих видах спорта рост изначально важнее, чем подвижность и скорость. Если ребенок хорошо растет, но предпочитает заниматься один, стоит присмотреться к плаванию, бегу, теннису и бадминтону. А вот в спортивной гимнастике дети с маленьким ростом смогут добиться значительных результатов.
А при наличии проблем с лишним весом следует выбирать вид спорта еще более внимательно, чтобы не вызвать у своего ребенка окончательно отвращение к тренировкам и понижение самооценки. В частности, высоких результатов в футболе с лишним весом ждать не приходится, а вот в хоккее или дзюдо ребенку будет вполне комфортно.
В заключении можно сказать, главное – сделать выбор так, чтобы тренировки доставляли удовольствие, стимулировали заниматься спортом, а не были тяжким бременем.
Кружки – это не только любимое занятие, но и общение со сверстниками, которые увлечены тем же самым. Играть в баскетбол и болеть за свою команду – это ещё и возможность завязать новые знакомства, завести друзей.
Если ребенок посещает спортивную секцию, то школьная умственная активность здесь сменяется физической. У него меньше шансов попасть в какую-нибудь беду на улице, натворить что-нибудь дома, приобрести вредные привычки. В кружке под присмотром руководителя ребенок в большей безопасности.
Посещая секцию, заниматься в которой действительно интересно, даже самый застенчивый ребенок обязательно добьется успеха. Он станет более уверенным не только в ситуациях занятий в кружке, но и в жизни вообще.
Если, ни родители, ни ребенок пока точно не определились, чем он хочет и может заниматься, или, возможно, ребенок не проявляет ярко выраженной одаренности в какой-либо конкретной области. Ничего страшного: можно заниматься в разных кружках, пусть даже менять их периодически — в этом случае его способности тоже будут развиваться. Детей, лишенных талантов, не бывает. А потому не исключено, что, пробуя, можно обнаружить то, к чему у ребенка действительно имеется склонность. В любом случае приобретенные на занятиях знания и умения не пропадут даром: он вырастет разносторонне развитым человеком, что, безусловно, пригодится ему в дальнейшей жизни.
Список литературы и использованных источников
- Бальсевич В.К. Методические принципы исследований по проблеме отбора и спортивной ориентации. «Теория и практика физической культуры», 1980. .
- Бриль М.С. Отбор в спортивных играх. М. ФиС, 1980.
- Филин В.П., Волков В.М. Спортивный отбор. М., ФиС, 1983.
- https://ru.wikipedia.org
- http://otvet.expert/kak-nayti-sebya-v-sporte-674254
- https://velolive.com/vokryg-velosporta/10698-sport-kak-vozmozhnost-nayti-sebya.html
Как заниматься спортом в городе несмотря ни на что
У вас никак не получается вытащить себя на тренировку? Этим летом есть отличная возможность приучить себя к спорту и освоить сразу три дисциплины: сайкл, бег и плавание. Высокоинтенсивные тренировки Urban Tri ждут всех, кто ищет новые виды спорта, хочет прокачать выносливость, силу и скорость и бросить себе вызов этим летом — принять участие в городских соревнованиях и победить. Это возможность влюбиться в новый вид спорта и доказать себе, на что вы способны. И я собираюсь её использовать.
Меня зовут Ия, мне 26 лет. Я автор Лайфхакера, пишу и перевожу статьи. С недавнего времени занимаюсь ещё и видео: снимаюсь в роликах для нашего YouTube-канала и монтирую их.
Я всю жизнь занимаюсь танцами или спортом, наверное, лет с шести. Я попробовала и аэробику, и танцы (сначала занималась в школе искусств, потом отучилась на хореографа), и каратэ, теперь вот увлеклась кроссфитом.
Бег сопровождал меня по жизни: когда хотела похудеть, когда было скучно, когда надо было восстановиться после родов. Он ведь не требует никаких вложений — ни денег, ни времени. Это дешёвый способ получить удовольствие. Бесплатный антидепрессант и лекарство от стресса.
Вот ты идёшь после пробежки, вспотел, устал, лицо красное, а на душе так спокойно, хорошо. Ты чувствуешь себя правильным, а все проблемы далеко-далеко…
В общем, я люблю спорт.
Главные вопросы — «когда» и «где»
Думаю, не я одна столкнулась с нехваткой времени на спорт. С работой и маленьким ребёнком его почти не остаётся. Но, как говорится, это вопрос приоритетов, и свободное время всё же можно найти. Час в день три раза в неделю — для поддержания формы больше ведь и не надо.
И снова появляются вопросы: где заниматься спортом и каким именно? Я люблю бег. Идеально было бы жить неподалёку от парка и по утрам или по вечерам выбираться туда на пробежку. Но парка поблизости нет, а бегать вдоль загазованных трасс нет никакого желания. Иногда я вижу людей, которые бегут по обочинам дорог, но это вызывает только жалость, а не желание сделать так же.
Плавание — замечательная нагрузка, но где плавать? В пределах доступности нет ни одного хорошего бассейна, да и начинать в одиночку трудно. Ну вот приду я в бассейн, и что делать? Нужен тренер, а это опять же деньги, притом немалые.
Вот так и исчезают лучшие намерения. Просто негде, не с кем, нет времени. Спорт отодвигается на задний план, а ведь это здоровье, хорошая фигура да и просто удовольствие.
И тут я узнаю о высокоинтенсивных тренировках для женщин Urban Tri от adidas. Это нечто совершенно новое — интенсивные тренировки, ориентированные на спорт в городских условиях, а точнее без специальных условий.
Тренировки сочетают три вида спорта (сайкл, бег и плавание), помогают развить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, прийти в хорошую спортивную форму, стать сильнее и быстрее. Но при этом Urban Tri — это не профессиональные выматывающие нагрузки, которые отнимают много времени и сил, заставляют отказываться от чего-то ради высшей цели. Это городской спорт для тех, кто хочет прокачать своё тело, ничем не жертвуя, в том числе и отличным настроением. Но только не подумайте, что будет легко! Как и любой шанс приблизиться к идеальному себе, нагрузки Urban Tri требуют силы воли и стремления к своей цели.
Тренировки проходят в городе и займут всего-то полтора-два часа вместе с дорогой. Причём в будни они проводятся по вечерам, чтобы успели все работающие женщины, а по выходным — утром, чтобы не разрушать планы на день.
Занятия Urban Tri проходят под руководством тренеров, которые будут давать задания, следить за успехами и помогать с программой самостоятельных тренировок, если у вас возникнет желание заниматься чаще и в другое время. И всё это бесплатно!
Если вы ждали знака, чтобы начать заниматься спортом, кажется, это именно он. По крайней мере, для меня точно.
До сих пор чего-то не хватает, чтобы начать? Может быть, мотивации? Человеку свойственно к чему-то стремиться, и если вы ещё не придумали себе цель, а похудеть и повысить выносливость, развить силу и скорость вам не подходит, то вот хороший вариант — соревнования Urban Tri в начале августа. Я решила участвовать в них и готовиться, посещая бесплатные тренировки. Будет что внести в список достижений за год. Кроме того, я думаю, это будет весело.
Тренировки и соревнования Urban Tri
Каждый день в разных локациях спорткомплекса «Лужники» или на пляже «Порт» в парке ВДНХ проводятся тренировки по плаванию, сайклу и бегу — как отдельные, так и комплексные, включающие все три вида спорта.
В будние дни тренировки проходят по вечерам, так что работа не помешает подготовиться к соревнованиям. Бесплатные занятия обещают быть по-настоящему интересными и позитивными.
Конечно, вы можете готовиться самостоятельно и надеяться только на свою выносливость и силу. Но я бы не стала делать на это ставку: правильная техника и дыхание, контроль пульса и прочие важные моменты, с которыми вам может помочь профессиональный тренер, увеличат ваши показатели в несколько раз. И разве это не круто — бесплатно научиться чему-то новому, здорово провести время, зарядиться бодростью и позитивом? Кроме того, тренеры Urban Tri не только будут проводить занятия, но и помогут составить программу тренировок всем желающим.
Что касается соревнований, пока известно лишь, что они будут проводиться в августе в Москве. А это значит, что времени осталось не так уж много. Дистанции и нагрузки мне неизвестны, но, я думаю, мы больше узнаем об этом на тренировках.
Мои цели
Конечно, чтобы чего-то добиться, в первую очередь нужно поставить цель. Поэтому я решила сразу определить для себя, к чему я стремлюсь.
Первая цель — научиться правильно бегать, плавать, ездить на велосипеде. Кто-то спросит: «Что тебе мешает просто так научиться, без соревнований?». Конечно, не буду всё списывать на нехватку времени. Это вопрос приоритетов. Если действительно захочешь, время найдёшь. Но участие в соревнованиях ставит тебя в жёсткие временные рамки. Ты либо учишься, либо проваливаешь испытание.
Как можно неправильно бегать? Ещё как можно! Через три месяца после родов я начала выбираться на стадион, бегала по часу вечером. Как у меня начали болеть колени! Я даже ходить не могла нормально — ползала, как улитка.
После этого я заинтересовалась, как же правильно бегать на самом деле (конечно, пока не заболит, никто не будет интересоваться). Нашла на Лайфхакере книгу Гордона Пири (Gordon Pirie) «Бегай быстро и без травм» и поняла, что всю жизнь бегала неправильно.
Стоит ли говорить, что после того, как я изменила технику, проблемы с коленями прекратились?
Насчёт плавания и езды на велосипеде я ничего не знаю — здесь я полный профан. Вот и посмотрим, что я делаю правильно, а что — нет.
Вторая цель — полюбить новые для себя виды спорта, чтобы продолжить заниматься ими и после соревнований. Я искренне надеюсь, что занятия помогут мне втянуться в спорт и что после соревнований в августе я запишусь в бассейн, куплю себе велосипед и больше не буду пенять на нехватку времени и ресурсов.
Чего я жду от Urban Tri? Удовольствия, как всегда. Жду кайфа во время и после тренировок. Хочу научиться лучше владеть своим телом, узнать больше и полюбить новые для себя виды активности.
Чего я жду от соревнований? Бешеной мотивации, которая заставляет тебя приходить на тренировки в любом случае, несмотря ни на что.
Программа тренировок на неделю
Всё начало недели у меня занято работой и семьёй, поэтому для тренировок Urban Tri я оставила выходные.
В пятницу, 17 июня, я схожу на сайкл. Начало в 8:30, так что до работы вполне можно успеть. Тренировка пройдёт в фитнес-студии «Берег» в «Лужниках».
В субботу я иду на комплексную тренировку, включающую в себя бег, плавание и сайкл. Она пройдёт в 12:00 в аквакомплексе «Лужники». Понятия не имею, какие там нагрузки и программа. Предлагаю узнать это вместе.
В воскресенье будет третья для меня тренировка от Urban Tri — по бегу, которая состоится в 10:00 на пляже «Порт» в парке ВДНХ. Её программа мне пока неизвестна, но я обязательно расскажу в следующей статье, что там было.
Изначально я планировала заниматься только с тренерами Urban Tri, но потом решила ещё больше погрузиться в спорт и тренироваться самостоятельно, когда выдаётся время.
А чтобы делать всё правильно, я буду консультироваться с тренером по триатлону и все его рекомендации выкладывать в следующих статьях.
Если честно, я уже получила несколько классных советов. Например, что вы знаете о пульсе во время бега? Думаете, это не важно? Я никогда не обращала на это внимания. Как оказалось, зря. Вот что рассказал о пульсе тренер по триатлону Григорий Навроцкий в одном из разговоров о тренировках.
Григорий Навроцкий
Tриатлет, тренер по триатлону David Warden Coaching.
Первое, что необходимо сделать новичку, — купить пульсометр и рассчитать свой пульс для аэробной нагрузки по формуле Карвонена: (220 − ваш возраст) × 50% + пульс покоя утром. До этого предела ваша нагрузка аэробная. Это восстановительный бег, при котором вашему организму хватает вдыхаемого кислорода, повышается общий уровень физической подготовки, растёт выносливость, тело адаптируется к нагрузкам. Позже в процессе тренировок применяется и анаэробный бег. Это развивающая нагрузка, за счёт которой спортсмены увеличивают свои возможности. Но в самом начале тренировок, когда тело не готово к нагрузкам, обилие анаэробного бега плохо сказывается на организме.
В любом спорте много важных моментов, о которых новичкам ничего не известно. Именно поэтому я считаю, что очень важно первые шаги делать под руководством тренеров.
Urban Tri помогает создавать себя
Я уверена: если человек не любит спорт, то он просто не нашёл свой. Поэтому, если бег вызывает у вас нервную дрожь, а штанги и гантели вы ненавидите всей душой, не сдавайтесь — ищите свою активность. Может, вам понравится капоэйра — экзотическая смесь танца, единоборств и акробатики, где спарринг начинается с колеса и продолжается под музыку? Может, вдохновит невесомость антигравити или приведут в восторг занятия на батуте? Кто сказал, что хрупкая девушка не может найти себя в боксе, а совершенно неспортивный человек не сможет сесть на шпагат? Вы создаёте себя такими, какими хотите видеть.
Этим летом adidas помогает девушкам найти себя в спорте. Помимо Urban Tri, на бесплатных тренировках вы сможете попробовать трейлраннинг, бокс, скалолазание, антигравити, танцы, капоэйру и множество других спортивных дисциплин.
Быть может, эти занятия помогут вам найти спорт вашей мечты. Не упустите возможность сделать это или просто отлично провести время. Расписание бесплатных тренировок вы найдёте здесь.
Ну а если вы тоже хотите проверить свою выносливость и силу духа, регистрируйтесь на Urban Tri вместе со мной. Я думаю, масса впечатлений обеспечена — будет что вспомнить и что рассказать.
Когда мы смотрим в зеркало, то часто нам не нравится отражение, которое в нем присутствует. В такие моменты мы задумаемся над тем, что надо что-то менять. Многие из нас мечтают иметь красивую спортивную фигуру, крепкое здоровье, привлекательную внешность и энергичность на высоком уровне. Все это дает нам спорт и тренировки, но как сложно заставить себя заниматься и найти мотивацию для занятий. Как заставить себя заниматься спортом и тренироваться?
Обычно мы решаем начать менять жизнь с нового года, нового месяца или нового понедельника. Именно в такие моменты мы думаем о том, что надо бы начать тренироваться и заниматься спортом, ведь это возможность начать менять жизнь к лучшему. Так мы решаем заняться спортом, внеся его в нашу жизнь, чтобы стать лучше и счастливее.
Но сколько раз мы начинаем заниматься спортом, столько же бросаем все это уже очень скоро. Проблема в том, что найти импульсивную мотивацию можно, а длительную значительно сложнее. Мы мечтаем иметь красивое спортивное тело, но не можем долго работать для осуществления наших желаний. Мотивацию следует поддерживать каждый день, но это будет одно из лучших твоих решений в жизни.
1. Найди собственные цели для занятия спортом
Спорт дает многое человеку, но как найти мотивацию для спорта? Определи то, ради чего ты стараешься и хочешь им заниматься. Обычно это бывают мечты получить красивый пресс, иметь спортивную фигуру, обладать упругим и горячим телом. Мы мечтаем иметь атлетическую фигуру, которая будет привлекать противоположный пол. Мы хотим чувствовать себя уверенно и красиво в любой ситуации, включая пляж и постель. Спорт дарит лучшее самочувствие, более крепкое здоровье, высокую продуктивность и энергичность в жизни. Но все этим мечты могут стать реальностью, если ты найдешь правильную для себя мотивацию.
2. Выбери предпочитаемый вид спорта
Найди способ получать удовольствие от тренировок. У каждого их нас свои предпочтения включая виды спорта, которыми нравится заниматься. Подумай над тем, что тебе может больше понравится, а затем попробуй. Самым оптимальным вариантом будет тренажерный зал. В нем можно использовать силовые тренировки, аэробные виды фитнеса, кроссфит, пилатес, йога, цигун. Некоторые предпочитают танцевальные направления, другие осваивают единоборства, кто-то выбирает активные виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол, теннис). Хорошо для тренировок будет плавание, аквааэробика, аква-бокс. Некоторые останавливаются на модном сейчас воркауте. Интересным вариантом будет бег и вступление в беговые клубы. Кто-то просто больше ходит, катается на велосипеде или находить активное хобби.
3. Найди компанию для тренировок
Одному часто бывает сложно заниматься спортом, ведь так легко забить на все это. Как найти мотивацию для спорта? Найди себе компаньона для тренировок, который будет мотивировать и стимулировать не отлынивать от тренировок. Вместе тренироваться легче, веселее и приятней. Иногда сложно отыскать таких приятелей, но найти единомышленников можно на месте тренировок. Всегда в тренажерном зале, на фитнесе или в любом спортивном клубе можно найти своих людей, с кем вы будете на одной волне.
4. Составь план тренировок
Мало решить заниматься спортом, важно составить расписание тренировок. Заранее реши по каким дням у тебя будут тренировки и когда именно. Внеся занятия спортом в свой органайзер, мы выделяем на него время, в которое у нас будет работа над своим телом. Если тренировки органично вписываются в твой жизненный график, учитывая все остальные сферы деятельности, то это будет не так тяжело для адаптации.
5. Купи красивую экипировку
Если ты купишь себе новые кроссовки, одежду, аксессуары, гаджеты – это позволит добавить немного мотивации к тренировкам. Когда ты красиво выглядишь во время тренировок и тебе приятно заниматься, то это сказывается на любви к спорту. Не стоит недооценивать красивую и полезную экипировку для тренировок, ведь это действительно вызывает уверенность в себе.
6. Выбери место для тренировок
Любой тренажерный зал, бассейн, клуб для бега или танцев выбирается исходя из комфорта занимающего. Обычно это ближайшее к дому или работе место, либо наиболее подходящее по собственным предпочтениям, ведь некоторые места лучше остальных. Для выбора сходи в несколько тренажерных залов, чтобы сравнить их между собой.
7. Сделай фотографии до и после
Как часто ты поражался фотографиям других людей, которые сделали снимки до начала тренировок и после их. Так люди за месяцы или годы совершили словно невозможное. Как найти мотивацию для спорта и того, чтобы не бросить им заниматься? Начни фотографировать или снимать видео с собой. Через пару недель посмотри и увидишь первые положительные изменения. А через месяцы или годы – это будет просто разительная и прекрасная разница. Это поможет тренироваться в те моменты, когда сила воли будет слаба.
8. Не торопись и знай меру
Порой мы слишком рьяно беремся за спорт, что не рассчитываем свои возможности. Когда мы перегружаем свой организм, у нас болят мышцы и тело, что отбивает все желание. Также можно испортить здоровье, если слишком сильно нагружать себя с самого начала. Начинай с небольшой нагрузки, чтобы тело привыкло к спорту и изменившемуся образу жизни.
9. Подпишись на спортсменов
Иногда мы забываем о том, как важно постоянно заниматься. Как найти мотивацию для спорта и заставить себя тренироваться? Подпишись в социальных сетях на людей, которые увлеченно занимаются спортом, дают советы и мотивируют. В социальных сетях ты постоянно сидишь, а значит красивые фото спортсменов и фитоняшек тебя будут дополнительно стимулировать.
10. Воспользуйся помощью специалиста
Безусловно сейчас можно все найти самому, как тренироваться, ведь интернет нам дал такую возможность. Но лучшим способом будут тренировки под контролем профессионала. Для этого нанимай тренера или вступай в группы, которые работают под четким руководством профессионала.
11. Отмечай прогресс и развитие
Часто сложно бывает поддерживать свое желание заниматься постоянно. Как найти мотивацию для спорта? Отмечай положительные изменения в своем теле, которые произошли после старта более активного образа жизни. Замечай, как меняется твое самочувствие, настроение, тело, тонус, энергичность. Все это будет мотивировать тебя заниматься постоянно и не бросать начатое дело на половине пути.
12. Ходи в места, где нужно раздеваться
Приучи себя к правилу, что раз в месяц ты ходишь в баню, аквапарк, бассейн, на пляж или пенные вечеринки. Выбирай места, чтобы там был противоположный пол для лучшей мотивации. Так ты будешь стараться выглядеть к каждому походу все лучше и спортивнее.
13. Следи за образом жизни
Мало просто заниматься спортом, ведь для максимального результата и с максимальной скоростью следует кардинально изменить взгляд на жизнь. Начинай вести более здоровый образ жизни, поглощая правильное питание. Полноценно отдыхай, ложись вовремя и высыпайся. Отказывайся от вредных привычек, которые только мешают иметь здоровое красивое тело. Все это в комплексе поможет сделать мечту о спортивном теле реальностью.
14. Меняй тренировки
Иногда нам просто надоедает однообразность спортивных занятий. Чтобы этого не было, можно чередовать виды занятий. Сегодня тренажерный зал, через день – бассейн, через парочку дней – пробежка или йога в парке. Все это позволит внести разнообразие и сохранить любовь к спорту.
15. Пообещай себе подарок за тренировки
Дополнительную мотивацию могут дать обещание себе подарить что-либо. Если будешь ходить в тренажерный зал целый месяц, то можешь купить себе какую-то вещь, гаджет или билет на концерт любимой группы. Подобная мотивация помогает, несмотря на свою простоту. Также можно использовать метод кнута и пряника, когда награждаешь и наказываешь себя за отклонения от плана тренировок.
Каждый мечтает иметь красивое спортивное и здоровое тело, но мало кто может добиться этого из-за слабой мотивации, лени и силы воли. Как найти мотивацию для спорта и заставить себя тренироваться? Представь себя, что ты добился и желаемого. Теперь это твоя мечта, а значит надо сделать ее реальностью. Поехали!
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вам интересен спорт, то желание достичь успеха вполне обосновано. В таком случае никак не обойтись без навыков и умений, путь к которым — терпение и целеустремленность. Вдобавок, хороший спортсмен всегда уделяет внимание другим аспектам. Навыки — это отличное подспорье, но для настоящего успеха также необходимы правильный подход и командный дух.
-
1
Ставьте амбициозные, но реалистичные цели. Это не значит, что следует забывать о реальности и стремиться, к примеру, стать профессионалом за один год. Оцените свою нынешнюю форму и решите, чего вы хотите достичь. Рассчитайте необходимое время, за которое можно прийти к цели, а также разделите весь путь на меньшие отрезки, если конечная цель весьма отдаленная.[1]
- Например, если вы действительно нацелены стать профессионалом, ознакомьтесь с требованиями и работайте над достижением каждого из них. Возможно, сначала вам нужно стать полупрофессионалом.
- Сосредоточьтесь не на общей картине, а на более мелких целях — например, на своей технике.
-
2
Уважайте соперников. Хорошие спортсмены воплощают собой не только скорость и физическую силу. Великим становится тот, кто способен хорошо относиться к другим спортсменам, даже к соперникам. Проиграв матч, примите поражение и проявите должное уважение к победителям.[2]
- Станьте образцом спортивного поведения, и вас ждет ответное уважение после ваших собственных побед.
- Относитесь к поражениям как к возможности извлечь урок. Старайтесь понять, что вы сделали не так, и изменить это в следующий раз.
-
3
Запаситесь терпением. Любые навыки — это плод долгой работы над собой. Всегда есть тот, кто лучше вас. Нетерпеливые спортсмены редко достигают успеха. При нехватке терпения человек пытается освоить сложные приемы, хотя не обладает даже базовыми навыками. Отсутствие моментальных успехов приводит к тому, что мотивация начинает мгновенно испаряться. Помните о конечной цели и запаситесь терпением, без которого никак не обойтись на пути к успеху.
- Помните: кто-то всегда будет лучше вас, особенно поначалу. Нетерпеливые спортсмены редко добиваются успеха.
-
4
Принимайте критику. Занимаясь спортом, вы постоянно будете иметь дело с критикой. Она может исходит от тренера, других игроков или зрителей. Относитесь к ней с долей скептицизма и всегда используйте критику в свою пользу. Человек разочарован тем, что вы не смогли принять мяч, или действительно желает, чтобы вы стали лучше? Научитесь отличать конструктивную критику от обидных замечаний. Чаще всего критика помогает нам стать лучше в любом деле.
- Не принимайте критику близко к сердцу.[3]
Человек начинает мыслить ограничено, когда в дело вступают эмоции. - Держите свое самолюбие под контролем. Даже если вы считаете себя лучшим, будьте готовы принять конструктивную критику.
- Не принимайте критику близко к сердцу.[3]
-
5
Дружите с другими игроками. Одна из главных причин, которые побуждают людей заниматься спортом, заключается в желании найти друзей.[4]
В команде всегда приходится иметь дело со множеством людей. Весьма вероятно, что у вас возникнет дружба хотя бы с некоторыми из них. Уделяйте должное внимание друзьям, чтобы стать успешным спортсменом. С друзьями всегда можно тренироваться в свободное время, а также поддерживать боевой дух и хорошее настроение.- В командных видах спорта вроде футбола над некоторыми навыками лучше работать наедине, но другие невозможно развить без партнеров (игра вратаря, техника паса). Хорошо, когда партнер является вашим другом. В этом случае тренировки будут приносить еще больше радости.
-
6
Радуйтесь. В погоне за успехом легко забыть истинные причины, которые побудили вас выбрать конкретный путь. Если не получать удовольствия от занятий спортом, то человек может быстро перегореть. Не забывайте о других причинах, которые вдохновляют вас заниматься спортом, когда приходите на тренировки или участвуете в соревнованиях.[5]
- Например, вам могут доставляь удовольствие физические нагрузки сами по себе или же общение с друзьями в процессе.
Реклама
-
1
Станьте участником команды. Станьте членом команды, если вы хотите добиться успехов в спорте. Любительские соревнования в составе команды позволят приобрести необходимые навыки. Спортивные команды есть практически везде, при этом большинство из них совершенно бесплатны. Если вы учитесь в школе или университете, то попытайтесь пройти отбор в местную команду. Также обратите внимание на спортивные секции и лагеря.[6]
- Если вы уже закончили учебу, то поищите команды в интернете или создайте собственную.[7]
- Если вы уже закончили учебу, то поищите команды в интернете или создайте собственную.[7]
-
2
Найдите хорошего тренера. Таким человеком может стать как профессионал, так и любитель.[8]
Важно подобрать человека, который подходит вам на личном уровне. Самый лучший вариант — тренер, который искренне желает, чтобы вы достигли успеха. На первых порах энтузиазм часто оказывается важнее научного подхода.- Навыки общения — главная черта хорошего тренера.[9]
- На разных уровнях работают разные тренеры. Большинство тренеров, которых можно встретить в школьных секциях, работают на добровольных началах, имеют общее представление о спорте и страстно увлекаются игрой. Также можно воспользоваться услугами профессионального тренера, который имеет специальное образование и опыт, но подобное решение обойдется вам в круглую сумму.[10]
- Навыки общения — главная черта хорошего тренера.[9]
-
3
Занимайтесь разносторонне. Если вы действительно хотите достичь успеха, то не следует ограничиваться одним видом спорта. Упражнения и нагрузки должны быть максимально разносторонними. Только сформировавшимся спортсменам пришло время думать о конкретной специализации. Тренируйте все части тела равномерно. Занимайтесь несколькими видами спорта и выполняйте комплексные упражнения, чтобы развивать все группы мышц.
- Многие спортсмены, которые достигли успеха, не ограничиваются только одним видом спорта.[11]
- Многие спортсмены, которые достигли успеха, не ограничиваются только одним видом спорта.[11]
-
4
Сначала развивайте базовые навыки. Главный промах многих молодых спортсменов заключается в том, что они спешат перейти к более сложным упражнениям. Такой подход к тренировкам совсем не эффективен. Сначала необходимо заложить фундамент и только потом возводить сложные конструкции.[12]
Если вы только начали заниматься спортом, то не пожалейте времени, чтобы эффективно проработать базовые движения. Впоследствии вам будет проще расти и приобретать профессиональные навыки.- Существует мнение, что сначала необходимо овладеть основными «двигательными навыками» (к примеру, прыжки и удары) и только потом переходить к специализированным техникам.[13]
- Существует мнение, что сначала необходимо овладеть основными «двигательными навыками» (к примеру, прыжки и удары) и только потом переходить к специализированным техникам.[13]
-
5
Проявляйте гибкий подход. В реальных соревнованиях события редко развиваются в соответствии с книгами по теории. Во время тренировок спортсмен обычно попадает в оптимальную обстановку. Крайне важно проникнуться духом соревнований, чтобы предугадывать неожиданные повороты событий и находить возможности.[14]
Подумайте: вы приобретаете навык или учитесь использовать такой навык во время соревнований.- Запомните девиз: «Тренируйтесь так, как хотите играть».[15]
- Во время тренировок не всегда получается воссоздать атмосферу соревнований, но играйте с другими людьми, чтобы иметь дело с разными вариантами развития событий.
- Запомните девиз: «Тренируйтесь так, как хотите играть».[15]
-
6
Усложняйте задачи. Наш организм умеет приспособиться к текущему уровню нагрузок. Ваш прогресс замедлится, если не ставить более высокие задачи. Культуристы и другие спортсмены, для которых на первый план выходит силовая подготовка, постепенно увеличивают количество повторений или рабочий вес. Если вы участвуете в соревнованиях, старайтесь тренироваться на фоне усталости, чтобы не топтаться на месте.[16]
- Исследования показывают, что в моменты усталости реакции замедляются, поэтому важно развивать в себе выносливость.
- Также важно работать над скоростью. Скорость можно развить на тренировках, но не следует спешить, пока не приобретены базовые навыки.[17]
-
7
Доводите навыки до автоматизма. В каком момент навык можно считать приобретенным? Когда его можно воспроизвести автоматически, не задумываясь над своими действиями. Такой уровень подготовки позволяет успешно участвовать в соревнованиях.[18]
Понадобится время и определенное количество повторений. Во время матча у игроков нет возможности обдумывать каждое действие, поэтому все решает техническая подготовка.- Например, во время соревнований по футболу нередко приходится принимать мяч в окружении нескольких соперников. Воспроизвести подобный уровень напряжения на тренировках практически невозможно, поэтому работайте над безукоризненностью своих движений и действий.
- Продолжайте тренироваться. Нет предела совершенству. Даже отличные спортсмены всегда могут стать еще лучше. Если остановиться в развитии, то вас обойдут более целеустремленные противники.
Реклама
-
1
Запишитесь в тренажерный зал. Лучшие спортсмены знают, что тренировки не ограничиваются узкоспециализированными навыками. Организм должен быть подготовлен к соревнованиям как можно лучше. Помимо тренировок для конкретного вида спорта также важно следить за общим физическим состоянием. Такая перспектива может показаться недешевой или обескураживающей, но каждая потраченная минута и копейка будут оправданы. Занятия в тренажерном зале принесут немало пользы. Как известно, совместные тренировки также позволяют сохранять мотивацию. [19]
- Прежде чем покупать абонемент, узнайте всю необходимую информацию. Сходите на пробное занятие и уточните все подробности. Тренажерный зал должен располагаться в удобном месте и соответствовать вашим требованиям.[20]
- Прежде чем покупать абонемент, узнайте всю необходимую информацию. Сходите на пробное занятие и уточните все подробности. Тренажерный зал должен располагаться в удобном месте и соответствовать вашим требованиям.[20]
-
2
Высыпайтесь. Этот очевидный аспект нередко ускользает от нашего внимания, особенно в моменты интенсивных тренировок, когда все необходимые ежедневные задачи просто не умещаются в 24 часа. Однако организму все равно требуется полноценный отдых.[21]
- Если вы подросток, вам нужно спать 8–10 часов за ночь. Взрослым требуется 7–9 часов ночного сна.[22]
- Если вы подросток, вам нужно спать 8–10 часов за ночь. Взрослым требуется 7–9 часов ночного сна.[22]
-
3
Обеспечьте здоровое и сбалансированное питание. Питание человека должно быть максимально полезным для организма, особенно при профессиональных занятиях спортом. Вредная пища перечеркивает усилия на тренировках. Основой рациона должны стать листовые овощи и бобовые растения.[23]
Откажитесь от «пустых» калорий (например, сладкие газированные напитки) и замените их полезными продуктами.- Если у вас непереносимость лактозы, откажитесь от молочных продуктов. Сначала эта задача может показаться сложной, но уже через месяц вы ощутите перемены к лучшему.
-
4
Пейте много воды. Вода составляет важную часть здорового рациона. Как правило, чем больше жидкости пьет человек, тем лучше он себя чувствует. Вода регулирует все процессы в организме, а во время занятий мы теряем влагу, которая выходит вместе с потом.[24]
- Общая рекомендация «8 стаканов воды в день» необязательна, но старайтесь всегда иметь при себе бутылку с водой, особенно во время тренировок и занятий в тренажерном зале.
- Всегда носите с собой бутылку воды и регулярно пополняйте запасы. Такая хитрость позволит незаметно употреблять больше жидкости.
-
5
Откажитесь от вредных привычек. Наркотики и алкоголь — плохие союзники для того, кто хочет достичь успехов в спорте. Спиртные напитки обладают мочегонным эффектом и приводят к обезвоживанию организма.[25]
Он стремится избавиться от алкоголя и расходует свои ресурсы, что негативно сказывается на спортивных результатах в течение долгого времени.- В долгосрочной перспективе количество калорий, полученных от сидра или пива, имеет крайне отрицательные последствия для системы пищеварения.[26]
Реклама
- В долгосрочной перспективе количество калорий, полученных от сидра или пива, имеет крайне отрицательные последствия для системы пищеварения.[26]
-
1
Хорошо отдыхайте ночью накануне соревнований. Рекомендуется всегда придерживаться регулярного графика сна, но особенно важен полноценный отдых накануне важного матча. Соревнования требуют немалых усилий, поэтому лучше подойти к ним во всеоружии и поспать не меньше 8 часов.[27]
- Если вы засыпаете с трудом, попробуйте упражнения на глубокое дыхание или медитацию.
-
2
Перед игрой зарядитесь углеводами. Такое питание не подойдет на каждый день, но перед игрой спортсменам рекомендуется подзарядиться углеводами.[28]
Они насыщают организм энергией, столь необходимой во время изматывающих соревнований.- За несколько часов до начала матча нужно отказаться от продуктов, содержащих сахар. Сахар и крахмал приводят к обезвоживанию организма. Не нужно собственноручно лишать себя шансов на победу.[29]
- Находите возможность перекусить.[30]
Длительные матчи превращаются в испытание на выносливость, поэтому иногда достаточно съесть питательный батончик, чтобы восстановит запас сил.
- За несколько часов до начала матча нужно отказаться от продуктов, содержащих сахар. Сахар и крахмал приводят к обезвоживанию организма. Не нужно собственноручно лишать себя шансов на победу.[29]
-
3
Выполняйте разминку. Разминку необходимо выполнять перед любыми физическими нагрузками. Правильные упражнения не отнимут силы, зато позволят избежать быстрой усталости и травм. Полноценная разминка перед игрой должна занимать около получаса.[31]
Разогрейте мышцы рук и ног. Выполните бег на месте. Постарайтесь разогреться, чтобы организм подготовился к грядущим нагрузкам.- Также разминка помогает справиться с тревожностью. Некоторые спортсмены испытывают тревогу перед матчем, а разминочные упражнения позволяет отвлечься.
-
4
Изучите соперников. Очень важно знать, чего следует ожидать от противника, будь то одиночный или командный вид спорта. Начните изучать стиль соперника за несколько дней или недель до матча, чтобы подобрать правильные способы противодействия во время важной игры. Посмотрите все видеозаписи игр соперника, которые удалось найти.
- Аналитический подход позволяет выразить навыки ваших товарищей по команде и соперников в виде точной формулы.[32]
Команда должна уметь эффективно использовать сильные стороны своих участников, поэтому сегодня существуют профессиональные спортивные аналитики, которые оценивают стиль игры и тактико-технические действия спортсменов.
- Аналитический подход позволяет выразить навыки ваших товарищей по команде и соперников в виде точной формулы.[32]
-
5
Сосредоточьтесь на игре.[33]
Если отвлекаться на другие проблемы, то достичь результата не получится. Жизнь всегда ставить перед нами различные задачи и создает поводы для волнения. Тем не менее, на время игры просто необходимо отвлечься от всех остальных мыслей. Сказать проще, чем сделать, но если победа действительно важна для вас, то в первую очередь нужно сосредоточить все внимание на трофее. -
6
Идите до конца и никогда не сдавайтесь. Многие спортсмены талантливы от природы, но главной причиной успеха обычно становится непреодолимое стремление к победе. Такое качество сложно развить, но если желание победить достаточно сильное, то человек готов сделать буквально все, чтобы воплотить мечты в жизнь. Это относится к правильному образу мыслей во время тренировок, но особую важность приобретает в момент соревнований.
- Стремление к победе позволяет идти вперед вопреки усталости и силе соперников. Иногда победу и поражение разделяют буквально сантиметры. В такой момент на первый план выходит настрой и готовность отдать последние силы, чтобы совершить рывок.
- Страсть — ключ к успеху в любой области, включая спорт.
Реклама
Советы
- Всегда учитесь новому и тренируйтесь. Смотрите видеозаписи выступлений и тренировок самых великих спортсменов, чтобы находить вдохновение и непрерывно совершенствоваться.
- Результат приходит со временем. Никому не удается стать спортсменом в одночасье, но если каждый день прикладывать усилия и развивать навыки, то результаты не заставят себя ждать.
Реклама
Предупреждения
- Не завидуйте чужим результатам. Не позволяйте чужим успехам влиять на вашу самооценку, так как подобный настрой не поможет достичь результата. Держите голову высоко поднятой и не падайте духом.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 31 648 раз.