Как найти внутреннюю энергию человека

Из этого материала вы узнаете:

• Что такое внутренняя энергия человека
• 6 признаков снижения энергии
• 6 способов повышения внутренней энергии человека

Внутренняя энергия человека упоминается еще в древних источниках, которые говорили о том, как важно ее обрести и приумножить, чтобы обрести гармонию в жизни. Но у нас нет встроенной батарейки, которую можно быстренько поменять, когда закончился заряд. Ах, если бы внутреннюю энергию можно было бы получить при подключении к электросети!..

Но, к счастью, люди не роботы, и поиском заряда к такой «батарейке» нужно заниматься самостоятельно. И поверьте, энергию можно найти во всем, что вас окружает. Кого-то подзаряжает любимое хобби, для кого-то нет ничего более бодрящего, чем занятия спортом, а кто-то черпает энергию в эзотерике и изучении движения звезд. Вам нужно лишь найти свой способ, который поможет обрести внутреннюю энергию человека.

Что такое внутренняя энергия человека

Если говорить своими словами, то под внутренней энергией человека подразумеваются те самые ощущения, именуемые энергетическим спадом или подъемом. Наверняка все неоднократно что-то такое сами испытывали. Причем речь тут идет не о физической силе, а о внутренней энергетике, без которой человек чувствует себя и физически слабым, и морально истощенным.

Энергичный человек прямо-таки излучает силу жизни, он строит планы, старается чего-то достигнуть, интересуется всем вокруг. При таком подъеме и желания исполняются легко, потому что нет никакой апатии и лени, а есть лишь полнота сил, воодушевление, стремление. Все дела сопровождаются положительным эмоциональным подкреплением.

Но при отсутствии энергии все идет совсем по-другому. Человеку ничего не хочется, он просыпается, ест, смотрит сериал, листает допоздна интернет и снова ложится спать. Жизнь кажется слишком сложной, в ней нет сил разбираться, да и вообще, лень. Понятно, что подобное состояние совсем не подходит для стремления к новым целям, исполнения желаний и совершения открытий. Без внутренней силы и энергии человеку со всем этим не справиться, а даже если он и попытается, то быстро забросит все свои начинания.

Поэтому поддержание высокого уровня внутренней энергии для человека очень важно. Энергичные люди всегда притягивают к себе не только внимание, но и всевозможные блага жизни. В этом, кстати, нет ничего удивительного. Человек, излучающий энергию, несет миру добро, любовь, положительные эмоции, дает поддержку и помощь окружающим. А дальше срабатывает Закон Бумеранга, то есть, в ответ от Вселенной приходит везение, радостные события, материальный достаток и все, что еще есть хорошего в жизни.

6 признаков снижения энергии

Понять, что внутренняя энергия организма человека истощена, не так уж сложно. Вот по каким признаком это становится ясно:

1. Ощущение вялости, желание еще поспать днем, хотя ночного сна вроде было достаточно.
2. Трудности в работе над более или менее сложными задачами из-за неспособности сконцентрироваться. При этом даже простые действия представляются невыполнимыми.
3. Апатичные и депрессивные настроения.
4. Злобная и даже агрессивная реакция на попытки телесного либо ментального взаимодействия.
5. Беспричинное унылое настроение, нежелание смеяться.
6. Постоянная тревожность, склонность волноваться без особого повода.

Обнаружив у себя перечисленную симптоматику, сразу задумайтесь над пополнением внутреннего потенциала. Между прочим, по анализу ДНК тоже можно понять, что внутренняя энергия тела человека истощена. Ученые на генетическом уровне научились распознавать всю информацию о человеческом организме, а энергия как раз является одной из важных его составляющих.

В ДНК заложены сведения об эмоциональности индивидуума, его поведенческих наклонностях, умственных способностях. Есть определенные гены, отвечающие за энергетический потенциал. Это, кстати говоря, весьма ценна информация, позволяющая понять, как именно вам лучше бороться с апатией и тревогой, какое время лучше выбирать для работы, отдыха, сна (именно в вашем случае), какие витамины или БАДы будут действовать максимально эффективно в целях повышения и сохранения внутренней энергии.

6 способов повышения внутренней энергии человека

Данный процесс требует аккуратного, вдумчивого подхода. В первую очередь помните, что внутренняя и внешняя энергия человека, то есть его ментальная и физическая сущности очень взаимосвязаны. Еда восстанавливает и приводит в тонус тело, а для подсознания нужна несколько иная подпитка.

Полноценное питание

Кто бы что ни говорил, но одного лишь солнечного света недостаточно для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Ему обязательно нужна еда. Конечно же, в разумных количествах и с правильным подходом (то самое «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть»).

Для нормального самочувствия важно не перегружать пищеварительную систему. Приучите себя есть небольшими порциями, но часто. Желательно употреблять больше овощей, фруктов, морской рыбы, каш из разных круп. Это продукты для быстрого насыщения. Чувство сытости на более длительное время даст мясо, орехи, бобы. Поэтому их рекомендуется есть, если отправляетесь в дорогу, или знаете, что будете очень занятии и времени на перекусы не будет.

Здоровый сон

Достаточная норма сна для человека – 7-8 часов в сутки. Только при современном ритме жизни мало кто может себе такое позволить. Конечно, это отражается на энергетическом потенциале. Организму не хватает времени для нормального восстановления сил, потраченных на дневные дела.

Люди же, в большинстве своем, еще и сами у себя «воруют» драгоценные часы сна, засиживаясь допоздна перед компьютером или телевизором. Как результат – повышенная тревожность, нервная возбудимость, отсутствие стрессоустойчивости.

Поэтому постарайтесь хотя бы четыре дня в неделю все-таки нормально высыпаться (по 7 часов, не меньше). За час до сна убирайте в сторону любые цифровые гаджеты и до утра не берите их в руки. Гораздо полезнее будет чтение, йога, занятие духовными практиками. Это поможет настроить расслабиться, подготовить тело и подсознание к полноценному ночному отдыху.

Прогулки и занятие спортом

Во время прогулок на свежем воздухе организм активно насыщается кислородом, что активизирует обменные процессы. Это неизменно касается и физики внутренней энергии человека. Тут тоже происходит обновление. Именно поэтому пребывание на свежем воздухе очень полезно. Приучите себя гулять каждый день минут по 30-40. Особенно хорошо делать это в вечернее время, чтобы и отдохнуть, и не нести домой накопленный за день негатив.

Что касается спорта, то он тренирует не только тело, но и вырабатывает самодисциплину. А для поддержания внутренней гармонии это имеет очень большое значение. И, конечно, выбирайте для себя виды спорта, к которым есть склонность. Не нужно мучить себя плаванием, если вместо этого очень хочется кататься верхом.

Медитации

Пожалуй, медитация – один из лучших инструментов для того, чтобы привести в соответствие внешнюю и внутреннюю энергию человека. Суть тут сводится к тому, что вы учитесь воспринимать мир и мыслить в позитивном ключе. Благодаря этому любые внешние воздействия становятся вам нипочем. Более того, медитация помогает регулировать конфликты между разными видами внутренней энергии человека и его личностными проявлениями. А ведь в жизни часто приходится находить общий язык не только с окружающими, но и с самим собой.

Есть особые практики, помогающие пополнять утраченный энергетический потенциал. Большая часть упражнений – это йога, именно она, как ничто другое, дает возможность управлять собственными потоками энергии.

• Дыхательное упражнение «Треугольник». Сделайте вдох, не дышите несколько секунд и затем медленно выдохните. Понемногу делайте задержку дыхания все дольше и дольше, но не доводите до неприятных ощущений.
• Упражнение «Бхастрика». Вдох – глубокий, выдох – резкий, далее – обычный вдох (как в привычном дыхании) и снова — резкий выдох. Необходимо выполнить 30 таких повторов. В конце вдохните носом на полный максимум, какой вам доступен и задерживайте дыхание столько, сколько у вас получится, как можно дольше. Теперь медленно-медленно выдохните.
• Представьте, что на улице очень солнечно, погода спокойная. Поднимите руку ладонью к солнцу и почувствуйте его тепло, вообразите, что это жидкая субстанция, которая согревает вас и снова возвращается в небо. Время выполнения медитации – как минимум одна минута.
• Представьте (закрыв глаза), что вы стали босыми ногами на землю. Она прохладная, и из нее течет мощный поток энергии, который, пройдя через ноги, охватывает дальше все тело, которое в результате изнутри наполняется сиянием. Ясно вообразите себе этот момент и постарайтесь мысленно подольше удержать такое состояние.

Сторонитесь энергетических вампиров

Внутренняя энергия человека – это как раз тот ресурс, которым питаются энергетические вампиры. Имеются в виду люди, способные забирать внутренние силы у окружающих. Это может происходить неосознанно, но часто вампиры абсолютно целенаправленны в своих действиях. Учитесь распознавать их и общаться лишь в случае крайней необходимости.

По каким признакам можно вычислить энергетического вампира? Такой человек хорошо чувствует себя там, где другим плохо. То есть, с виду он ничем не выделяется среди других, но тут же «расцветает», если поблизости кто-то нервничает, злится, боится, чувствует психологические страдания. Именно этими эмоциями питается энергетический вампир. Находиться рядом с такими людьми опасно, это истощает, лишает человека его внутренней энергии.

Чувство любви, хорошего настроения

Влюбленные люди ощущают небывалый энергетический подъём, забывают поесть, поспать, успевают переделать кучу дел, при этом совершенно не устают и не чувствует даже недомогания. В этом проявляется психология внутренней энергии человека. Любовь как будто не подчиняется никаким законам сознания. Но ведь можно посмотреть на это шире, как на любовь к своей работе, хобби, к городу, в котором живете, к каким-то красивым местам, окружающим людям, к своему дому или к своим домашним животным и многому другому. Тогда от всего этого тоже можно будет черпать невероятную энергию. К примеру, от того, что гости похвалили ваш торт (и вы рады видеть их улыбающиеся лица), или вы провели пару счастливых часов за городом (нарвали цветов и наделали много красивых фото). Энергетический подъем дает вообще любовь к жизни, не только к одному человеку.

Своему энергетическому состоянию нужно уделять достаточно внимания, понимать, что внешняя и внутренняя энергия человека тесно взаимосвязаны. Если не следить за их уровнем, в организме появятся новые болезни, или обострятся те, что уже есть. Это как раз тот случай, когда ваше здоровье, а значит и будущее, и судьба – в ваших руках. Тот, кто бережно и внимательно относится к своим энергетическим потокам, непременно будет в жизни благополучен и счастлив.

Когда у человека нет источников энергии, это негативно сказывается на жизни в целом. Дело не только в постоянной усталости и чувстве опустошения. Когда нет сил, не хочется стремиться к большему, развиваться, выстраивать качественные отношения. Ухудшается здоровье, а жизнь кажется однообразной и пустой. Как это исправить? Где находить источники энергии и как пополнять свои внутренние ресурсы?

Что такое энергия и где ее брать

Существует много способов восполнить свою энергию и вернуться в ресурсное состояние. Но прежде чем их использовать, важно понимать, что такое энергия, как с ней взаимодействовать, почему у женщин нет энергии и сил, то есть искать причину. Также важно понимать, что происходит именно с вами на энергетическом уровне. Иначе популярные советы из интернета могут просто не помочь или даже навредить вашему состоянию.

Энергия – это всё, что нас окружает: природа, вещи, люди, события, ритм жизни. Всё состоит из энергии, то есть скопления атомов. Более того, вы сами – это тоже энергия. И ваши мысли, чувства, поступки могут либо стать для вас источником сил, либо привести к состоянию дефицита энергии.

В идеале, если вы обладаете осознанным мышлением, грамотно выстраиваете свое окружение, умеете прислушиваться к сигналам своего тела и четко понимаете свои желания, то не столкнетесь с нехваткой энергии и сил.

Наоборот, вам будет трудно сидеть без дела, вы всё время будете достигать амбициозных целей, развиваться, реализовывать свой профессиональный и творческий потенциал. Вам часто будет казаться, что вы не просто полны сил – вы находитесь в потоке энергии, чувствуете вдохновение, мотивацию, генерируете идеи, у вас есть стремление к общению с интересными людьми. Вы выстраиваете жизнь, полную ярких эмоций.

Это не значит, что вы забудете, что такое усталость, нет. После насыщенной работы, активных действий уровень вашей энергии снизится. Но это произойдет на короткий период. Более того, вам не нужно будет искать внешние источники, чтобы пополнить свою энергию. Просто через какое-то время вы поймете, что снова готовы действовать, что вам не терпится продолжить, появится интерес, новые идеи, желание творить.

Таким образом, уровень энергии то уменьшается, то увеличивается, однако в целом вы чувствуете, что вам хватает внутренних сил, чтобы жить полной жизнью, достигать поставленных целей.

Но есть ситуации, при которых стоит задуматься, почему нет энергии и где ее брать. О реальном дефиците энергии следует говорить, если вы замечаете за собой следующие признаки:

• хроническая усталость, которая может начинаться уже с самого утра. Даже полноценный сон не помогает восстановить силы, вам тяжело вставать по утрам, будто не хватает сил даже просто подняться с кровати;
• состояние физической или психологической опустошенности после работы и в конце рабочей недели. Ваша профессия перестала приносить вам чувство удовлетворения, не вызывает гордость, желание добиться большего, подниматься по карьерной лестнице;
• снижение концентрации внимания, сложности в решении элементарных проблем, частые ошибки в работе;
• нарушения в эмоциональной сфере – раздражительность, обидчивость, плаксивость, эмоциональные срывы;
• частые заболевания или обострение хронических болячек – у тела заканчиваются физические ресурсы;
• ухудшение внешнего вида, состояния кожи, волос, ногтей. Это признак того, что организму женщины не хватает сил и энергии на поддержание своего здоровья и противостояние негативным факторам внешней среды;
• пассивная жизненная позиция. Вам не хочется проявлять инициативу, выходить из зоны комфорта, браться за новые проекты, заводить новые профессиональные или личные контакты, вы не готовы к общению с друзьями;
• безразличие. Вы редко испытываете яркие эмоции, причем неважно, положительные или отрицательные. Жизнь кажется пресной, скучной;
• расстройство пищевого поведения – оно может выражаться как в переедании, так и в потере аппетита, проблемах с пищеварением;
• появление сложностей в семейных отношениях. Вы замечаете, что чаще ссоритесь, качество общения ухудшилось, появилось безразличие, раздражительность по отношению к партнеру;
• увеличение количества стрессовых ситуаций. Как правило, проблем не становится больше, просто из-за нехватки энергии люди более чувствительны к проблемам, у них снижается стрессоустойчивость;
• снижение либидо – ухудшение качества сексуальной жизни, исчезновение влечения к партнеру.

О нехватке энергии могут свидетельствовать даже один-два признака, если вы сталкиваетесь с ними систематически. Это говорит о том, что необходимо разобраться, что происходит с вами, с вашей жизнью на энергетическом уровне, почему вам не хватает сил. Иначе со временем энергии будет становиться всё меньше, а проблем – всё больше, причем они могут затронуть все сферы жизни: физическое состояние, эмоциональное благополучие, качество общения с людьми, отношения с близкими, вашу профессиональную и творческую самореализацию.

Где люди обычно ищут источники энергии: 7 популярных вариантов

Многие люди применяют разные методы, чтобы восстановить силы и энергию. Некоторые из них достаточно затратны по времени, ресурсам, но их используют, потому что понимают, что инвестиция в себя – это лучшее вложение.

Однако прежде чем внедрять тот или иной метод восполнения энергии, нужно учитывать несколько моментов:

• индивидуальный подход. Не все источники энергии будут полезны именно вам. Действуйте осознанно, а не слепо следуйте советам из интернета;
• правильное применение. Звучит избито, но любая техника может стать как лекарством, так и ядом, поэтому, какую бы технику восстановления энергии вы ни выбрали, ее нужно применять правильно;
• терпение. Методы, которые применяет большинство, не волшебные пилюли. Поэтому, какой бы совет вы ни выбрали, нужно внедрять его в жизнь как полезную привычку, а не ждать, что он за один день поможет справиться с проблемой, которая преследовала вас многие годы.

Есть семь доступных источников энергии, которые способны помочь восстановить силы, улучшить физическое и психологическое состояние, повысить чувство удовлетворенности жизнью.

Взаимодействие с природой

Многие люди видят источник энергии в природе. Поэтому, чтобы войти в ресурсное состояние, они выезжают за город, на дачу, устраивают пикники, гуляют по вечерам в парке, выходят на утреннюю пробежку или просто смотрят в окно на небо, лес, горы, занимаются огородом, выращивают цветы.

Действительно, созерцание природы благотворно влияет на психику человека. Дело в том, что наш мозг еще помнит, как жили наши предки, а городская среда воспринимается как источник постоянного стресса.

Но я советую взаимодействовать не просто с природой, а со всеми ее стихиями. Причем полезно знать свою стихию, ведь именно она может создать среду, которая станет для вас источником энергии.

Проблема этого метода в том, что не всегда есть время и возможность, чтобы выехать на природу. Если вы шесть дней в неделю пребываете в остром стрессе, то два часа, которые вы потратили в воскресенье на прогулку в ближайшем парке, будут полезны, но не решат проблемы в целом. Особенно если во время прогулки вы думали о делах, находились в рабочем чате или смотрели новости.

Вторая проблема – люди постоянно сталкиваются с нехваткой времени для важных дел, не говоря уже о прогулках. У них не только дефицит энергии, но и дефицит свободного времени. Мы обещаем себе начать с понедельника гулять, но жизнь вносит свои коррективы, нехватка энергии не дает встать и выйти на улицу.

Общение с близкими

Некоторые, чтобы восстановить силы, стараются больше времени проводить с другими людьми: встречаться с друзьями, общаться с родственниками и близкими, знакомиться с интересными личностями, находиться в большой компании. Идея в том, чтобы другие люди поделились с вами своей энергией. Получать ее можно через объятия, прикосновения, качественное общение, обмен эмоциями, мыслями, даже просто находясь рядом.

Действительно, некоторые люди становятся хорошими источниками энергии. Но есть те, кто, наоборот, будут только забирать ваши ресурсы, даже если вы этого не замечаете. Поэтому нужно хорошо разбираться в том, какое у вас окружение.

Другая проблема этого совета – он подходит далеко не всем. Для экстравертов общение с людьми действительно может стать мощным источником энергии, поможет восстановить ресурсы. Но у интровертов взаимодействие с людьми, даже близкими, может только усугубить ситуацию и привести еще к большей нехватке сил.

Почему так происходит? Чтобы это понять, нужно разбираться, в чем отличие между экстравертами и интровертами. Многие заблуждаются, думая, что экстраверты – это общительные веселые люди, тогда как интроверты – замкнутые и застенчивые. Это просто стереотип. Разница между интровертами и экстравертами в том, что для них источник развития, энергии, личностного роста:

• экстраверты получают новые впечатления из внешней среды, поэтому они отдыхают, развиваются, восполняют силы, когда активно взаимодействуют с миром;
• интроверты могут получать новые впечатления из внутренней среды: воображения, мыслей, представлений, созерцания. Они отдыхают, когда находятся наедине с собой, а общение вынуждает их тратить ресурсы.

Поэтому, чтобы использовать этот метод, нужно понимать, кто вы – экстраверт или интроверт. При этом важно учитывать, что это разграничение условно, «чистых» экстравертов или интровертов не бывает. В каждом из нас определенное процентное соотношение того и другого. Более того, в разных жизненных ситуациях оно может меняться, пусть и несильно.

Но если вы знаете, что в большей степени экстраверт, то вам могут помочь следующие способы восстановления ресурсов:

• дружеские посиделки;
• знакомство с новыми людьми;
• выезд с компанией на природу;
• участие в массовых мероприятиях;
• занятия волонтерской деятельностью;
• организация праздников;
• выступления на публике;
• командные виды спорта;
• общение в профессиональной среде;
• очное посещение семинаров, курсов;
• хобби, которое предполагает общение с другими людьми.

Полноценный качественный отдых

Когда человеку не хватает сил, значит, он тратит больше энергии, чем у него есть. Поэтому многие люди, чтобы восполнить ресурсы, прибегают к самому очевидному способу – отдыхают. Всегда ли это помогает? Это зависит от качества вашего отдыха.

Даже если вы взяли долгожданный отпуск, значит ли это, что вы отдыхаете? Многие женщины во время отпуска решают бытовые вопросы, занимаются уборкой, продолжают думать о работе, отвечать на звонки коллег, думают о будущем, о проблемах с деньгами или отношениями, читают новости, где полно негатива. Всё это может перечеркнуть ваши усилия. Такой отдых не поможет восстановиться настолько, чтобы хватило ресурсов на целый год бешеного жизненного ритма.

Важно выбирать отдых, который соответствует особенностям вашего характера. Для экстравертов предпочтительны активные поездки в большой компании, взаимодействие с людьми. А вот интроверты быстрее наполнятся энергией в уединенных местах, в тишине, при созерцании природы. Интровертам трудно переносить шумные и активные поездки по городам и странам, экстравертам же может быть неуютно длинными тихими вечерами где-нибудь за городом.

Некоторые люди, осознавая, что им не хватает ресурсов, вообще отказываются от сложных задач, амбициозных целей, карьерного роста, предпочитая не покидать зону комфорта. Но проблема в том, что это не всегда возвращает им энергию и силы, ведь они уходят на подавление чувства неудовлетворенности своей жизнью, ощущения «Я могла достигнуть большего».

В целом отдых – это, конечно, полезно. Но только если вы постигли искусство релаксации, умеете не просто уехать от проблем, но и отключиться от них психологически.

Моменты наедине с собой

Некоторые психологи, чтобы восстановить ресурсы, советуют находить время, чтобы побыть наедине с собой, со своими мыслями. Лучше всего это делать в тишине, позаботиться, чтобы вас никто не отвлекал, выключить телефон. Хорошо, когда вы находитесь в полном одиночестве, в своей комнате или на любимой скамейке в парке.

Каждый находит свое место для уединения. Ими полезно обзавестись и в собственной квартире. Даже если жилищные условия не позволяют иметь отдельную комнату, всегда можно найти «свой уголок»: любимое кресло, рабочий стол. В конце концов, принятие ванны тоже может стать временем для уединения.

Личное пространство – это действительно важно, как и умение создавать вокруг себя тишину. Но у этого приема есть свои нюансы. Во-первых, если вы экстраверт, этот способ восстановления энергии может вам не подойти. Его чаще предпочитают интроверты, воспринимая как единственную возможность для отдыха. Экстравертов же одиночество может приводить в подавленное состояние.

Во-вторых, важно уметь находить тишину не только в пространстве вокруг вас, но и в своем внутреннем мире. У интровертов это получается легче. Но если, находясь наедине с собой, вы занимаетесь самоедством, слушаете внутреннего критика, вспоминаете прошлые обиды или неудачи, со страхом оцениваете свои перспективы, то тишина может только забирать ваши ресурсы. Такие люди, наоборот, хотят как можно больше проводить в активной среде, где много шума, событий, людей, то есть внешних стимулов, которые отвлекают от внутренних проблем.

Витаминный коктейль

Еще один распространенный источник энергии – витамины, полезные макро- и микроэлементы. Они позволяют поддержать организм на физическом уровне, укрепить здоровье, улучшить работу мозга.

Чтобы вернуть своему телу энергию, люди предпочитают воспользоваться какими-нибудь курсами витаминов, в которые лучше всего включать:

• витамин С – он повышает энергию, снижает утомляемость и укрепляет иммунитет;
• витамин В1 – один из лучших источников энергии, он прекрасно помогает восстановиться нервной системе;
• витамин В8 – помогает противостоять стрессовым факторам и регулирует ваш энергетический потенциал;
• витамин H – он благотворно влияет на уровень глюкозы, основного источника нашей энергии и улучшает усвоение белка.

Витамины – важная часть рациона, особенно если вы ведете активный образ жизни. Один из плюсов этого метода – полезные добавки подходят всем независимо от того, экстраверт вы или интроверт. Но сами по себе полезные элементы не помогут справиться с усталостью, если их дефицит не является ее причиной. Поэтому витамины следует использовать как дополнительное средство.

Более того, я бы не рекомендовала бездумно пить различные курсы. Сначала следует пройти обследование, сделать анализы, чтобы понять, каких именно витаминов вам не хватает в рационе.

Физическая активность

Для многих не витамины, а движение – лучший источник для восполнения энергии. Не секрет, что активный образ жизни укрепляет здоровье и улучшает внешний вид. Но не многие знают, что занятия спортом снимают стресс, тревогу, позволяют избавиться от внутреннего напряжения.

Дело в том, что нашим эмоциям нужно разрядка. Поэтому, когда нам весело, мы смеемся, когда грустно – плачем. Это позволяет освободиться от энергетически заряженных эмоций и не загонять их в подсознание.

Многие психологи советуют спорт как способ справиться со стрессом. Когда нам страшно, мы хотим убежать, когда злимся – нападать. Но, живя в обществе, мы не можем позволить себе реагировать так, как нам велят инстинкты. Представьте себе человека, который убегает от неприятного разговора с партнером или нападает на кричащего начальника. Нам нужно держать эмоции под контролем, поэтому мы загоняем их вглубь себя, что не очень полезно. А спорт позволяет получить разрядку: побегать и подраться.

Физическая активность может проявляться по-разному: спорт, плаванье, йога, генеральная уборка, работа на огороде, помощь друзьям с переездом, танцы, прогулки.

Всегда ли этот метод помогает? Во-первых, важно найти то, что подходит лично вам и не вызывает стресса. Во-вторых, если у вас уже дефицит энергии, то заставить себя вести активный образ жизни бывает очень трудно, даже если вы понимаете, какую пользу он приносит вашему организму.

Смена обстановки

Некоторые люди, чтобы восстановить свои ресурсы, стараются сменить обстановку: переехать, сделать перестановку в доме, сменить работу или проект, отправиться в путешествие, съездить в гости к родственникам на пару дней.

Этот метод одинаково хорошо подходит как для экстравертов, так и для интровертов. Единственное отличие в том, что экстравертам лучше предпринимать подобные путешествия в компании друзей или знакомиться с новыми людьми при смене обстановки.

Новые впечатления действительно могут помочь отвлечься от проблем и набраться сил. Однако сами перемены часто требуют серьезных энергетических затрат, ведь, даже если вы просто приехали отдохнуть в новое место, вам нужно адаптироваться к этой среде. А более серьезные перемены, например смена работы или места жительства, – это выход из зоны комфорта, совершить который возможно, только если вы уже находитесь в ресурсном состоянии.

Смена обстановки как способ восполнить свою энергию полезна тем личностям, кто в принципе легко адаптируется к переменам и не испытывает трудностей в освоении новой среды.

Любимое дело или хобби

И для экстравертов, и для интровертов занятие, которые вызывает интерес и приносит удовольствие, может стать прекрасным способом восстановить свои ресурсы. Если у вас есть дело, которым вы дорожите, стоит использовать ту энергию, которое оно вам дает.

Обычно экстраверты предпочитают хобби, при котором нужно взаимодействовать с другими людьми. Интроверты выбирают дела, которые позволяют им погрузиться в процесс, при занятии которыми их ничего не отвлекает.

Хобби положительно влияет на человека, ведь когда вы создаете что-то новое или занимаетесь чем-то интересным, у вас повышается уровень гормонов счастья, например дофамина. Они, в свою очередь, наполняют вас энергией и мотивацией, вы чувствуете уверенность в себе и готовы идти к своим целям.

Однако это еще не значит, что мотивация распространится и на другие сферы жизни. Более того, если вы находитесь в серьезном энергетическом дефиците, такой способ не сработает, потому что даже в любимое дело нужно вкладывать энергию. Если ее нет, то заставить себя что-то делать бывает довольно трудно.

Общение с правильными людьми

Неважно, экстраверт человек или интроверт, но общение с определенными людьми может наполнить его энергией. Условно всех окружающих можно разделить на три типа:

• энергетически наполненные личности. Они излучают энергию, обладают позитивным взглядом на жизнь, в их руках любое дело спорится, они всегда в активной позиции, поэтому щедро делятся своей энергией, мотивацией, заражают хорошими эмоциями;
• энергетически голодные люди. Токсичные личности крадут вашу энергию, они транслируют вам, как всё плохо, выводят вас на негативные эмоции, провоцируют, только чтобы подпитаться от вас;
• энергетически пассивные люди. Они не оказывают на вас практически никакого влияния, они ведомые, серые – ничего не дают, но и ничего не забирают.

На основе этого деления многие психологи советуют менять свое окружение. Общайтесь с теми, кто наполняет вас ресурсами, и прекратите взаимодействовать с теми, кто эти ресурсы забирает. Дело в том, что под влияние токсичных личностей попадают и экстраверты, и интроверты. Более того, вы можете даже не понимать, что человек рядом – энергетический вампир, ведь он может быть вполне доброжелательным и даже готовым прийти на выручку.

Сам по себе такой способ действительно эффективен, ваше окружение должно быть ресурсным. Но добиться этого бывает трудно. Во-первых, если вы долгое время жили в состоянии дефицита энергии, вы транслировали это в свое поле, и велика вероятность, что сейчас вас окружают такие же люди. А как привлечь других в свой круг общения, не всегда понятно.

Во-вторых, в вас должна быть готовность открываться новому опыту, должна быть способность радоваться за других, пусть и более успешных людей. Иначе общение с теми, кто всегда активен, счастлив и уверен в себе, может вызвать подавленность и снизить самооценку независимо от того, интроверт вы или экстраверт.

Составление планов

Часто дефицит энергии возникает потому, что у человека слишком много дел. Мы пытаемся быть многозадачными, веря, что это возможно, но в реальности наше внимание просто перескакивает с одной задачи на другую. Из-за этого снижается концентрация и качество работы.

Другая проблема слишком большого количества дел в том, что психике приходится держать их все в голове, а это тоже требует определенных энергозатрат как у экстравертов, так и у интровертов.

Простой пример. Сталкивались ли вы когда-нибудь с такой ситуацией: вы занимаетесь каким-то делом, находитесь в состоянии потока, но вдруг вспоминаете о другой нерешенной проблеме. Например, о том, что нужно решить вопрос с ипотекой, разрешить конфликт с клиентом или позвонить пожилой матери и узнать, как у нее дела. Стоит вам об этом подумать, как мотивация падает, вдохновение исчезает, а сил становится еще меньше.

Еще один негативный момент: большое количество дел создает ощущение аврала и нехватки времени не то что на отдых, но и на их разрешение. Человеку кажется, что он ничего не успевает. Это вызывает стрессовую реакцию, и организм тратит последние ресурсы на то, чтобы совладать со своими переживаниями.

Поэтому и экстраверты, и интроверты используют планирование как метод для поддержания своих внутренних ресурсов. Когда каждое ваше дело зафиксировано на бумаге, расписано по шагам и имеет четкий алгоритм, вам легче достигнуть цели.

Планирование – полезный инструмент. Чтобы им овладеть, нужно подходить к жизни рационально, уметь правильно распределять ресурсы и видеть конечную цель. Как ее увидеть? Прислушиваться к себе, раскрывать свою интуицию и уметь отделять свои личные цели от тех, которые навязывает вам общество или семейный сценарий.

Взаимодействие с животными

Некоторые выбирают заботу о питомцах как простой и доступный метод релаксации. Даже существует зоотерапия – направление в практической психологии, при котором животные становятся своего рода терапевтами. Они помогают людям справиться со стрессом, панической атакой, одиночеством, нехваткой любви, привязанности.

Плюс этого метода в том, что его могут использовать как интроверты, так и экстраверты. Благодаря животным интроверты могут закрыть ряд психологических потребностей, но при этом не тратить время для общения с людьми. Экстравертам подходит этот метод, потому что может расширить круг их знакомых, позволит получить эмоциональную отдачу.

Взаимодействие с животными может быть достигнуто разными способами. Например, можно:

• завести домашнего питомца;
• посещать контактный зоопарк;
• ходить в гости к знакомым, у которых есть домашние животные;
• заниматься волонтерской деятельностью;
• устроиться на работу в приют для животных;
• наполнить свою ленту контентом, связанным с животными и пр.

Насколько этот метод восполнения энергии и сил эффективен? Во-первых, всё зависит от того, насколько вы любите животных. Во-вторых, важно понимать, что какого бы питомца вы ни завели, у вас возникнет чувство ответственности за него и за его самочувствие. Ответственность – это очень энергозатратное чувство, поэтому важно учитывать, что проблемы и переживания за питомца тоже могут забирать силы как у экстравертов, так и у интровертов.

Занятие творчеством

Некоторые люди находят источник энергии в творчестве. Для этого совсем необязательно быть гениальным поэтом или художником. На самом деле творческое начало есть в каждом из нас.

Более того, у каждого есть потребность в творческой реализации, просто люди находят разные способы для этого. Некоторые даже не осознают, насколько они талантливы, потому что смотрят на творчество слишком узко. Они думают, что творческая деятельность ограничивается сферой искусства.

На самом деле, когда вы находите нестандартный выход из ситуации – это творчество. Когда вы занимаетесь рукоделием или заботитесь о своем саде – это творчество. Даже когда бухгалтер находит новый способ, как сократить расходы фирмы, всё это – продукт креативного мышления.

Занятие творчеством – это важная часть жизни, ведь создание чего-то нового вызывает прилив дофамина, а он, в свою очередь, дает вам энергию и мотивацию. Творчество одинаково влияет и на экстравертов, и на интровертов. Единственная разница в том, что экстраверты чаще предпочитают занятия, которые предполагают взаимодействие с внешним миром, а интроверты больше погружены во внутренние фантазии и мысли.

Насколько творчество – эффективный способ, чтобы восполнить силы? Это действительно полезно, но нужно учитывать, что если вы уже находитесь в дефиците энергии, то найти ресурсы для творческой самореализации бывает достаточно трудно.

Также важно понимать, что у разных людей есть разные актуальные потребности. Кто-то не может жить без творчества, поэтому связывает свою работу именно с ним. В таком случае дело, которое приносит удовольствие, становится призванием в полном понимании этого слова. Другие же еще морально не созрели для раскрытия своего творческого потенциала, они реализуют потребности другого уровня. И это никак не влияет на их личностный рост, просто каждой потребности – свое время.

Поэтому, если кто-то из психологов советует вам заняться творчеством, чтобы восстановить силы и энергию, подходите к этому совету осознанно, примеряя его на свою жизнь и свои желания. Иначе, стараясь следовать примеру других, вы можете столкнуться с серьезным ресурсным дефицитом.

Внутренние источники: где на самом деле черпать энергию

Сами по себе эти методы полезны, могут помочь восстановить силы и вернуть на какое-то время заряд энергии. Но у таких методик есть ряд недостатков.

Первый и самый важный – люди отправляются на поиск источника энергии и сил, когда уже истощены, чувствуют усталость, подавленность, выгорание. Но мы редко задумываемся, почему пришли к такому состоянию и заметили его, когда уже организм на физическом и психологическом уровне начинает бить тревогу и у нас снижается активность. То есть эти методы не решают проблему в корне.

Второй недостаток – поскольку у человека уже нет энергии, ему иногда трудно найти в себе силы, чтобы воспользоваться полезными советами. Например, не хватает сил, чтобы выехать на природу, на общение с друзьями, занятия спортом.

Хочется просто лежать и смотреть в потолок, тем более если человека гнетут мысли о важных делах, которые он не может сделать, потому что нет сил. А когда он находится не в ресурсе, еще больше хочется есть вредную пищу, потому что она дает прилив энергии, и неважно, есть в ней витамины или нет.

Правильное питание, забота о теле, активный образ жизни, практики релаксации, взаимодействие с природой – это действительно мощные источники энергии и сил. Но достаточно ли только этого? И что делать, если никак не получается изменить свой образ жизни?

Популярные советы сконцентрированы на внешних источниках энергии. Но люди забывают, что они сами могут быть таким источником, причем не только для себя, но и своих близких. Как раскрыть свои внутренние источники энергии? Я на практике убедилась, что для этого лучше всего подходят четыре простых метода:

• Осознанное мышление.

То, о чем мы думаем и не думаем, влияет на уровень нашей энергии. Умеем ли мы слушать сигналы своего тела, отслеживать физическое и психологическое состояние, замечать факторы, которые забирают наши силы, – всё это зависит от того, насколько мы осознанно мыслим.

• Медитации.

Это один из самых простых и доступных способов, которые нужно применять, если нет энергии, а ее где-то нужно взять. Медитация в этом плане – это тоже поиск внутренних источников энергии. Она подходит и для интровертов, и для экстравертов. Но одни медитации помогают лучше других, поэтому нужно делать правильный и осознанный выбор.

• Гвоздестояние.

Многие люди не знают, в чем польза стояния на гвоздях, а ведь это одна из самых древних и мощных практик, которая воздействует на физическое и на ментальное состояние. Гвоздестояние помогает не только вернуть энергию и силы, но и справиться со многими заболеваниями, особенно теми, которые имеют психосоматический характер.

• Ароматерапия.

Эфирные масла – сами по себе источник энергии. Но также они могут помочь быстро восстановить силы. Ароматерапия – это нечто большее, чем просто запахи. Через эфирные масла можно влиять на свои эмоции, справляться со стрессом, придавать себе уверенности, раскрывать энергетические каналы и внутренние источники энергии.

Если вы хотите овладеть методами энергетической подпитки, а также управления собственной энергией и физическим телом, пройдите мой бесплатный интенсив «Почему ваше тело блокирует ваши цели». Это система комплексной проработки на физическом, ментальном и эмоциональном уровне, которая позволит вам научиться взаимодействовать с энергией, всегда быть в ресурсном состоянии. Сразу после регистрации на интенсив вы получаете в подарок авторскую медитацию «Как начать жить своими желаниями и целями».

Если в вашей жизни нет источников энергии, значит, пришло время для перемен. Нужно раскрывать внутренние источники, выстраивать ресурсное окружение и развивать осознанное мышление. Тогда вы не будете сталкиваться с дефицитом энергии, у вас всегда будут силы на достижение целей, развитие своего потенциала, путешествия, новые начинания и общение с близкими.

Видео

Внутренняя энергия – двигатель развития. Когда ты собрана, полна сил, позитивно настроена, то и отношения с окружающими складываются прекрасные, и работа приносит удовольствие, и самореализация идет полным ходом. Но энергия имеет свойство уменьшаться и даже кончаться, и тогда все может пойти не по плану: отношения – испортиться, а развитие – встать на паузу. Разберемся, от чего зависит внутренняя энергия и как ею грамотно управлять.  

Энергию, как и любой ресурс, можно тратить и пополнять. Для эффективного управления своей внутренней энергией важно научиться отслеживать, куда она «утекает», а что ее восполняет. Эти знания ты сможешь направить на изменение своей жизни в лучшую сторону: сэкономленную на «утечках» энергию ты сможешь направить на развитие.

«Пожиратели» энергии

Разберем поподробнее:

• бесцельный серфинг в интернете и социальных сетях

Тысячи картинок, видео и звуки могут принести вдохновение, но, если каждый день ты в свободное время листаешь ленту просто так, они «засоряют» твой мозг, восприятие, и, самое главное, отнимают твое внимание. В твоей жизни становится больше других людей, чем тебя, и это очень плохо сказывается и на самочувствии, и на самооценке.

• общение с токсичными людьми

Конечно, общаться приходиться с разными людьми, иногда «токсичим» и мы сами, и наши близкие. Но если чужие манипуляции, оскорбления и мысли об «ответственности» за чужие эмоции занимают значительную часть твоего времени, дело плохо – твоя энергия направлена не на тебя и твое развитие, а на чьи-то чужие цели.

• нерешенные внутренние проблемы

Подавление непрожитых чувств и травмирующих событий уходит огромное количество энергии. Когда ты день за днем переживаешь внутри похожие негативные эмоции, повторяешь одни и те же ошибки в течение долгого времени, прокрастинируешь важные дела из-за душевного дискомфорта – все это поглощает твою энергию, которая может быть направлена на развитие.

• любые неприятные, эмоционально тяжелые дела, которые нужно часто повторять

Нелюбимая работа, постоянные скандалы в семье, конфликты в наполненном транспорте – все это будет забирать внутренние силы.

• давно отложенные, незавершенные, но необходимые к выполнению дела

Мысленно ты возвращаешься к ним снова и снова, и это забирает твою энергию, выбивает тебя из мгновения «здесь и сейчас».

Конечно, все индивидуально, здесь выделены основные факторы потери внутренней энергии. Существуют и другие. Определить, куда пропадает твоя энергия поможет самонаблюдение.

Источники твоей энергии

Внутренние ресурсы можно и нужно восстанавливать, наполняя себя теплыми чувствами и позитивными эмоциями. Какие есть пути:

• позитивное, принимающее общение

Теплое, доброе дружеское, семейное или партнерское общение – мощный источник энергии.

• время для себя

Вкусный кофе, пенная ванна, ароматерапия, массаж, бассейн – все то, что приносит тебе эмоциональное и физическое удовольствие, обязательно наполнит тебя энергией.

• медитация

Управляя вниманием, ты управляешь энергией. Медитация помогает остановить поток мыслей и негативных эмоций, их сопровождающих; снять психологическое и физическое напряжение. Регулярная практика натренирует навык управления вниманием – ты сможешь концентрировать и дозировать внимание только на том, что тебе нужно. Существует множество различных техник медитации – на дыхание, для засыпания и др. Пробуй, что тебе подойдет.

• самооценка и самоценность

Чтобы в любой ситуации иметь возможность опереться на свои внутренние возможности, важно, чтобы самооценка была «на твоей стороне». Формируй позитивное самоотношение, взращивай уважение к самой себе, к своему времени, учись любить и принимать себя. В этом поможет аутотренинг, техники которого просты в применении.

• хобби:

Твое любимое занятие – ценный источник энергии и вдохновения. Если хобби ты еще не нашла – пробуй, изучай новое, экспериментируй.

• спа, салон красоты, шоппинг

Уход за собой повышает уровень самоценности и принятия себя. Принятие – очень ресурсное состояние, даже в самой трудной ситуации это отличный источник внутренней энергии и восстановления.

• саморазвитие:

Повышение уровня своих знаний и умений, расширение своих возможностей, обучение новому помогут почувствовать новый виток вдохновения, придадут сил и укрепят твою уверенность в себе, что очень позитивно влияет на внутреннюю энергию. 

Это далеко не все возможные источники энергии и восполнения ресурсов. По мере развития навыка наблюдения за своим состоянием в различных ситуациях можно пополнять список и выбирать для себя наиболее ресурсные источники восстановления.

Профилактика потери внутренней энергии

Наилучший вариант управления энергией – грамотный график. Важно выстроить свой день таким образом, чтобы за периодом траты энергии наступал период восстановления. Это гораздо легче, чем восстанавливаться после полного опустошения.

Какие факторы следует учитывать при построении режима дня и ритма жизни?

• баланс работы и отдыха

Важно переключаться между работой и другими сферами своей жизни; кроме того, важно поддерживать баланс между физической и умственной активностью, между сном и бодрствованием. Такая гармония поможет поддерживать оптимальный уровень энергии.

• баланс общения и уединения

Общение с друзьями, родственниками, коллегами и супругами важно, но также важно побыть одной, разгрузить каналы восприятия и побыть наедине со своими мыслями. Если следить за балансом, общение не будет истощать и раздражать.

• баланс отдачи и получения ресурсов

Важно не только отдавать другим людям силы, время, поддержку, но и получать взамен.

• баланс потери и восполнения энергии:

Если так случается, что непродуктивная потеря энергии неизбежна, обязательно нужно в равном количестве наполнить себя ею. Так, если каждый день ты ходишь на нелюбимую работу, то каждый день делай что-то из своего списка источников энергии, например, медитируй.

• своевременное решение проблем

Отложенные дела лучше доделать, нелюбимую работу при возможности – менять, психологические трудности поможет решить квалифицированный психолог.

Внутренняя энергия – ценный помощник в личностном росте, самореализации и развитии. Если энергией грамотно управлять, следить за балансом в сферах жизни, вовремя пополнять внутренние ресурсы и выстраивать график дня с максимальной заботой о себе, ты сможешь развиваться максимально эффективно и с удовольствием.

Как добиться баланса внутренней энергии и всегда оставаться в ресурсе

Представьте ситуацию. Вы собрались погулять, но на улице холодно. Минус двадцать, а то и тридцать. И вопреки здравому смыслу, вместо теплой одежды, вы выбираете что-то легкое. Как быстро вас настигнет гипотермия? Да в первые же полчаса. Или даже в десять минут. Прогулка из удовольствия превратится в настоящее испытание, энергии никакой не останется. Вы будете мечтать только об одном — вернуться домой, залезть под теплое одеяло. Еще и простудитесь, скорее всего.

По аналогичному принципу работает вся внутренняя энергия. Как человек постоянно тратит в физическом смысле калории, чтобы обогревать собственное тело (поддерживать температуру 36,6 градусов), так и эмоциональная энергетика тоже не берется из «воздуха». Физическую энергию мы пополняем понятным способом — едой. А вот внутреннюю — другими методами. И, как холод заставляет организм быстро расходовать ресурсы, так же и существуют «пожиратели» эмоционального баланса.

Почему мы теряем энергию

Не всегда однозначно легко отследить, в какую «черную дыру» уходить внутренняя энергетика. Иногда вроде бы все нормально, но утром просыпаемся уставшими. Вообще, существует целый список симптомов, на которые стоит обратить внимание. Вот они:

• хроническая усталость — вот это самое, когда каждое утро начинается не с кофе, а с ощущения, что хотелось бы сжечь будильник, день заранее кажется ужасным, одна мысль о возможных будущих событиях отзывается подкатывающей к горлу тошнотой;
• сокращение общения — это всего лишь реакция организма на утрату баланса, ведь когда мы замерзаем, то тоже стараемся сжаться в комочек, чтобы не расходовать зря драгоценное тепло;
• раздражительность — эмоциональный выброс, свидетельствующий о том, что какие-то утечки стали критическими, люди с «дырой» вместо энергетики часто становятся злыми, сердитыми, срываются на других, но им это не помогает;
• депрессивные состояния — грусть и тоска как симптомы либо же апатия, нежелание выполнять работу, утрата интересов к каким-либо иным видам деятельности, включая ранее любимые увлечения и хобби;
• снижение либидо — да, это тоже сигнал того, что с энергетикой все не плохо, а очень плохо, ведь люди с «дырой» вместо энергии почти не испытывают сексуального влечения, организм таким образом экономит.

Не забывайте, что на самых серьезных стадиях утечки начитаются довольно опасные соматические заболевания. Среди них можно упомянуть и аутоиммунные состояния — от аллергий до системных воспалений, и даже онкологические болезни. Поэтому на хроническую недостачу энергии ни в коем случае нельзя ставить «игнор». Мол, перетерплю. Я ведь железная. Раньше вон в поле рожали, и ничего, не жаловались.

Рожать-то может и рожали в поле, но сколько при этом жили? Да и выглядели в тридцать лет уже на все пятьдесят. Вряд ли кому-то хочется «терпеть» такой ценой.

И тут как раз стоит перейти к вопросу, а почему вообще происходит утечка энергии? Ответить на него одним словом или предложением никак не получится. Есть некоторые «пожиратели», которые плохи почти всегда. О них упомянуть нетрудно — это и токсичные сообщества в интернете, и обилие новостей, в которых редко можно найти что-то позитивное, зато негатива и злости — сколько угодно.

Также энергия уходит, когда вокруг человека «ядовитые» люди. Недаром же есть понятие энергетического вампиризма. Конечно, в прямом смысле никто кусаться не будет, но постоянные придирки, ссоры, конфликты, любая дискомфортная обстановка — это сразу «минус сто» к энергетическому балансу.

Как можно восстановить баланс

Вопреки распространенному мнению, абсолютно универсальных рецептов не существует. Вплоть до того, что некоторые люди восполняют энергию, как раз «высасывая» из других. Но рекомендовать подобный метод не стоит — «подзаряжаются» от ссор и конфликтов немногие, и в любом случае это неэкологично. Примерно, как питаться фастфудом. Да, можно наесться гамбургером, но это забьет сосуды холестерином, ухудшит состояние ЖКТ, прибавит лишних килограммов. А пользы мало.

Экологичные и полезные способы у каждого свои. Не стоит сразу же пытаться принимать асаны из йоги, если вы никогда раньше ею не занимались. Способ хороший, но еще нужно обучиться.

Зато почти наверняка поднимет уровень энергии прогулка на свежем воздухе — просто потому что природа нравится всем. Хорошо работает общение с приятными людьми и даже животными. Да, любимая кошечка или собачка вполне могут восстанавливать энергетический баланс.

Не стоит забывать и о физическом компоненте, потому что эмоции основываются и на том, как мы питаемся, как спим. Поэтому — правильное питание, режим сна. Никаких новостей и прочего негатива, особенно перед сном. Почти всегда хорошо работает как источник энергии музыка, причем, совершенно необязательно классическая. Кому-то «заходит» тяжелый рок — и это совершенно нормально.

Если какое-то действие приносит удовольствие, заряжает, заставляет улыбаться, а самое главное — после него не усталость, а наоборот, желание продолжать, то это оно. Тот самый источник энергии, к которому стоит прибегать в сложных ситуациях.

И, конечно, нельзя забывать избавляться от «черных дыр» — от токсичных людей до вредных привычек. Тогда энергетический баланс всегда будет в норме.