Планирование помогает справиться со стрессом и добиваться лучших результатов, структурирует нашу жизнь, вдохновляет и не дает скучать.
Составляем жизненный план на год: несколько дельных советов
✔ Жизненные сферы в плане на год разместите так, чтобы самые востребованные из них находились сверху. Чем важнее для вас та или иная сфера, тем выше в списке она должна быть. Можно взять какую-то одну сферу, в которой вы хотите достичь реального успеха и стопроцентно добиться необходимых вам результатов, и сделать её приоритетной. Все остальные цели в таком случае должны быть созвучными с приоритетной сферой и работать на её реализацию. Если какие-то цели мешают достижению результатов в той сфере, которую вы для себя определили как самую главную, то эти цели следует вычеркнуть из списка.
✔ Жизненный план на 12 месяцев составляйте так, чтобы в любой момент можно было внести в него необходимые изменения. Он должен быть гибким, легким и текучим. В каждой сфере оставляйте 25% свободного места для каких-то новых и пока еще неизвестных вам целей, ведь на протяжении года вы обязательно захотите внести в список определенные коррективы.
✔ Цели, которые вы перед собой ставите и записывайте в ваш жизненный план на год, должны соответствовать нескольким критериям. Они обязаны быть независимыми друг от друга, иначе невыполнение одной из них станет причиной автоматического невыполнения зависимых от неё целей. Если вы планировали создать свой интернет-магазин, раскрутить его, заработать определенную сумму денег и нанять помощника, но так и не начали заниматься созданием сайта, то у вас возникнут трудности с выполнением каждой из четырех связанных между собой задач.
✔ Не стоит включать в свой план на год цели, которые пришли вам в голову, когда вы были чем-то взволнованы, испытывали большую радость или любую другую яркую эмоцию. Обязательно проверяйте все цели на соответствие своим возможностям и намерениям в новом году. Если вы посетили какой-то тренинг, который вызывал у вас массу ярких эмоций, и на волне радости и восторга записали в свой план несколько сложных целей, то вряд ли вы возьметесь за их выполнение, когда эмоции улягутся, а вы начнете мыслить рационально.
✔ Вписывая цели в свой план на год, обязательно распределяйте нагрузку. Не ставьте перед собой какие-то мегакрутые или мегасложные цели. Всегда учитывайте свои текущие результаты и повышайте планку равномерно, а не рывками. Если вы можете отжаться от пола 100 раз, то поставьте себе за цель увеличить этот показатель на 20 – 40 раз, а не на 150 – 200 раз. Все поставленные цели на год должны быть соразмерны вашим реальным возможностям!
✔ Никто не знает, что с нами может случиться в следующем году. К тем целям и желаниям, которые сейчас имеют для нас первостепенное значение, через некоторое время мы можем просто потерять интерес. Некоторые цели могут трансформироваться в совершенно другие желания: иногда люди планируют переехать в соседний район, а переезжают в другую страну, в начале года желают найти вторую половинку, а через пару месяцев уже планируют свадьбу и т.д. Наша жизнь постоянно меняется, мы меняемся вместе с ней, поэтому нет ничего удивительного в том, что и наши цели, и наше отношение к ним меняются точно так же.
✔ Правильно составленный план на год превратит вашу жизнь в неординарное, интересное и любопытное приключение, в конце которого вы станете более счастливой, успешной, самодостаточной, дисциплинированной и духовно развитой личностью. Не забывайте, что планирование жизни не должно вызывать у вас негативные эмоции и превращаться в источник постоянного стресса. Вы должны быть реально заинтересованы в том, чтобы заниматься саморазвитием и выполнять поставленные перед собой задачи.
✔ План на год нужен для того чтобы вы начали чувствовать себя намного лучше, чтобы вам хотелось просыпаться по утрам с искренней улыбкой и двигаться вперед, а не лежать в постели и думать о том, что придется потратить еще один день на выполнение никому не нужного плана. Если план на год вызывает у вас именно такие неприятные эмоции, то его в обязательном порядке нужно пересмотреть!
✔ Если вы впервые занимаетесь планировкой жизни, то ваша главная задача заключается в том, чтобы выполнить план на все 100%, заслуженно поздравить себя с этим, ощутить прилив сил и энергии. Правильно составленный и полностью выполненный план научит вас более точно и правильно распоряжаться собственной жизнью, будет мотивировать вас на дальнейшие действия и свершения! Но не забывайте, что план на год – это всего лишь небольшая часть вашей жизни, а не вся жизнь!
Пример:
Все цели разбейте по сферам жизни:
- спорт и здоровье,
- финансы, самореализация и карьера,
- семья, отношения,
- окружение,
- впечатления, отдых, развлечения,
- саморазвитие и личностный рост,
- хобби, любимые занятия, творчество,
- духовное развитие.
Каждую сферу заполните теми целями, которые первыми приходят вам на ум. Не стоит тщательно анализировать каждую цель, ведь мы пока занимаемся составлением черновика. Просто соберите все цели, которые у вас есть, и рассортируйте их по сферам. В графу «спорт и здоровье» можно записать «совершать пробежку 3 раза в неделю», «кушать меньше кетчупа», «записаться в бассейн»,
«финансы, самореализация и карьера» − «посетить курсы повышения квалификации», «проанализировать перспективу карьерного роста»,
«семья, отношения» − «посетить вечеринку и познакомиться там с интересным человеком», «сходить в кино с любимым человеком», «устроить романтический вечер», «организовать поездку вдвоем на море»,
«окружение» − «устроить пикник с друзьями», «познакомиться с интересным человеком», «пригласить друзей на ужин», «впечатления, отдых, развлечения» − «прыгнуть с парашютом», «выбраться на природу с ночевкой», «посетить незнакомый город»,
«саморазвитие и личностный рост» − «прочитать новую книгу», «каждый день учить 30 новых слов на английском языке», «хобби, любимые занятия, творчество» − «посетить мастер-класс известного специалиста», «посмотреть видео, которое поможет улучшить навыки», «каждый день уделять 20 минут любимому занятию»,
«духовное развитие» − «начать медитировать», «начать практиковать аскезы», «ежедневно выделять 20 минут на аффирмации» и т.д.
На составление чернового варианта плана на год эксперты советуют тратить не больше 5 – 7 дней. 2 – 3 недели потратьте на редактирование вашего черновика. Каждую цель следует подогнать под реальность: если вы не можете вообразить, каким именно образом можно воплотить вашу цель в жизнь, то её следует вычеркнуть из плана или перенести в резервный план. Последний пригодится вам, если вы досрочно выполните все поставленные перед собой годовые цели и вам больше нечем будет заняться. Тем людям, которые впервые занимаются планированием жизни и составляют свой дебютный план на год, следует начинать с легких целей. В каждой сфере должно быть не более двух-трех целей.
Поделитесь своим опытом планирования, пожалуйста?
{«id»:13952,»url»:»/distributions/13952/click?bit=1&hash=9ac889dfd034bf8012cd9446ea03211d2ddbf36aa2feeecfc0e178d57667b555″,»title»:»u042du043au0441u043fu0435u0440u0438u043cu0435u043du0442: u043fu0440u043eu0434u0430u0442u044c u0432 u0440u0435u0433u0438u043eu043du0430u0445 u0442u043e, u0447u0442u043e u043du0435 u043au0443u043fu0438u043bu0438 u0432 u041cu043eu0441u043au0432u0435″,»buttonText»:»u0410 u0440u0435u0437u0443u043bu044cu0442u0430u0442?»,»imageUuid»:»190b7c8a-7d08-5d72-9c1d-d5f4695e3d63″}
Новый год – отличное время, чтобы поменять свою жизнь к лучшему и сформировать цели на грядущие 365 дней. План на год поможет структурировать мысли, осознать, куда стоит приложить усилия и направить энергию в нужное русло. Правильный план не должен ставить рамки, но, наоборот, расширять границы ваших возможностей. Мы подготовили несколько рекомендаций по составлению плана на год.
Поиск цели
Приоритетный источник целей – наше понимание смысла своей жизни и предназначения. Подумайте о том, кем вы хотите быть через несколько лет и формируйте свою стратегию на основе этого знания. Учитывайте свои ценности и ожидания при составлении годового плана.
Второй источник – «я хочу». Самая сильная мотивация – заниматься тем, что нравится и приносит удовольствие. Хотите научиться рисовать или играть на гитаре? Спланируйте график уроков, список методической литературы, подумайте, сколько времени будете уделять новому хобби и как долго сможет продлиться ваша увлеченность. Главное в этом деле – не перенапрягаться. Лучше двигаться вперед небольшими шагами, чем разом освоить огромную часть материала и «перегореть».
Третий источник – «я не хочу». Нежелание делать что-либо такой же сильный мотиватор, если правильно направить энергию. Преобразуйте минус в плюс, сформулируйте цель иначе: вместо «я не хочу работать в офисе» напишите «я хочу изменить свою жизнь так, чтобы никогда больше не работать в офисе». Подумайте и выпишите себе способы достижения поставленной задачи.
Составление плана
Лучше всего вести черновики в электронном формате. Так будет проще вносить правки и переделывать структуру. Для начала стоит выписать все цели, хотелки и ожидания, не анализируя и не обдумывая их. Это позволит структурировать задачи по категориям, посмотреть, насколько разносторонними получились желания.
Следующим шагом будет фильтрация написанного. Чаще всего из 100 заявленных целей до финала доходит только 30-40. Важно отсортировать незначительные или легко-выполнимые цели, которые можно достичь косвенно или вообще не достигать, отдавая приоритет только самому важному. В итоге по всем категориям останется по 3-4 установки. Используя такой метод ориентируйтесь на конструкцию «Хочу-могу-сделаю». Ваши задачи на год должны быть приближены к реальности.
Ставьте себе цели, которые могут быть выше ваших нынешних ресурсов и возможностей, но никогда – недостижимые. Это оттолкнет от попыток двигаться в том направлении, в результате в конце года останется чувство неудовлетворенности и разочарования.
Финализируем план
Когда с основными целями решено, можно приступать к структуризации всех задумок. В первую очередь стоит отдать приоритет какой-то одной сфере в жизни, которую хочется изменить больше всего. Остальные сферы должны способствовать приоритетной или хотя бы не препятствовать ей. В финальном варианте плана лучше оставить несколько пустых строк, чтобы добавлять в них какие-то задумки, которые появятся в течение этих 365 дней: жизнь не стоит на месте и постоянно добавляются какие-то новые желания и ожидания.
Это сильно поможет в конце года при подведении итогов. Вы вполне можете не выполнить часть своих планов – это нормально. Здесь можно использовать психологий трюк. Допустим, вы запланировали 50 пунктов, а в течение года у вас появились еще 15 целей, итого 65. В конце года вы поняли, что выполнили только 54 из 65 – это создаёт ощущение упущенных возможностей. Посмотрим на эту проблему с другой стороны – изначально у нас было 50 целей, значит мы в не только выполнили, но и перевыполнили план. А дополнительные цели на то и дополнительные, что не обязательны к исполнению.
Исполнения всех ваших целей в 2020 году!
Определение человеком жизненных целей является одним из главных условий достижения успеха. Причем важно не только ставить цели, но и часто думать о том что вы способны их достигнуть и что вы достигнете их.
Если ваши цели не записаны на бумаге – это всего лишь мечты
- Записывание целей позволяет четко определить желаемые перспективы, стимулирует ясность и конкретику в мышлении;
- Фиксация планов на бумаге помогает человеку освободить место в сознании и улучшить процессы умственной деятельности;
- Перенос желаний на бумагу способствует развитию творческих и организационных способностей человека.
А сейчас предлагаю вам ознакомиться со списком из 100 популярных целей. Обязательно выпишите понравившиеся себе в отдельный блокнот. Составьте план на год. Не нужно сразу браться за всё. 10-20 целей для начала хватит. Разбейте их на простые достижимые шаги. Желаю успехов
Духовное развитие
- Познать искусство медитации
- Бросить вредные привычки
- Прочитать 10 лучших книг мировой литературы
- Прочитать 10 книг по личному развитию
- Регулярно заниматься благотворительностью и волонтерством
- Вести дневник благодарности
- Завести множество друзей и знакомых по всему миру
- Преодолеть 2 своих страха
- Практиковать осознанное дыхание
- Читать по книге в неделю
Финансовые цели
- Погасить все долги и кредиты
- Организовать пассивные источники дохода
- Получать ежемесячно совокупный стабильный высокий доход
- Начать откладывать деньги для будущих вложений
- Регулярно помогать нуждающимся
Творческие цели
- Научиться играть на музыкальном инструменте
- Научиться рисовать
- Начать писать собственную книгу
- Оформить интерьер дома по своему вкусу
- Научиться публичному ораторству и не испытывать страха сцены
- Создать собственное уникальное блюдо
- Научиться петь
- Написать свою песню
- Сделать 10 оригами
- Покричать пару минут в лесу на всю мощь
- Позавтракать в ресторане чем-то экзотическим
- Путешествие на выходные: билеты купить за сутки до отправления
- Сыграть простую мелодию на флейте
- Разрисовать чашку, и выпить из неё любимый чай
- Поносить непривычную для себя вещь/очки/шляпу
Личностный рост
- Повысить на уровень знания иностранного языка
- Стать признанным экспертом в своем деле
- Прочитать 3 биографии известных людей
- Спланировать месяц и прожить по плану
- Провести хронометраж 3-х дней
- Посмотреть любимый сериал на иностранном языке
- Познакомиться лично с известным человеком, которым восхищаетесь
- Знакомиться с новыми людьми каждую неделю
- Провести неделю без интернета
- Стать наставником для кого-то
Навыки
- Начать вести дневник, выписывая самые значимые события и мысли
- Пойти на курсы ораторского мастерства
- Поучиться программировать: написать простую программу. Например свой личный калькулятор, календарь, игру
- Научитесь фрирайтингу
- Просыпаться каждый день в 5 утра
- Научиться контролировать эмоции
- Не делать эмоциональных покупок. Освойте «Правило 10 секунд»
- Научиться рассказывать истории
- Собирать кубик Рубика
- Выучить парочку фокусов
- Взять урок экстремального вождения
- Научиться оказывать первую медицинскую помощь
- Задерживать дыхание более 2-х минут
- Научиться разгадывать кроссворды
- Освоить скорочтение
Приключения
- Полетать на воздушном шаре
- Прыгнуть с парашютом
- Покататься на американских горках
- Увидеть северное сияние
- Подняться на вершину горы
- Поплавать с дельфинами
- Отправиться в поход
- Научиться танцу и сходить на крутую вечеринку
- Встретить рассвет с любимым человеком
- Сфотографировать радугу
- Сходить на концерт любимой группы
- Устроить гастротур по кафе города (например, попробовать чай с жасмином в трех разных местах в один день). Составить свой экспертный рейтинг
- Покормить белку в лесу
- Увидеть водопад
- Посидеть у огня — костра, камина или при свечах
Другое
- Внести все дни рождения близких и знакомых в календарь
- Поздравлять всех с днем рождения
- Составить трек-лист, который улучшает вам настроение (и использовать его во времена уныния)
- Всю неделю не смотреть и не читать новости
- Встретиться с людьми которых давно не видели
- Посадить 100 деревьев
- Сделать кормушку для птиц
- Похлопать пузырьки на оберточной пленке
- Составить план на следующий год
- Читать полезности на codeby.net
На этом всё. Спасибо за внимание. Надеюсь вы нашли для себя что-то интересное
Источники:
Ссылка скрыта от гостей
,
Ссылка скрыта от гостей
,
Ссылка скрыта от гостей
На прошлой неделе прошёл мастер-класс Игоря Манна «Как спланировать свой год». Мы попросили Игоря Борисовича приоткрыть завесу тайны и поделиться с читателями «Учебки» небольшой частью выступления.
Я начал планировать на год вперёд очень давно — с 2005 года. Почему годовой план — это главное, что есть у человека: из него вытекают квартальные, месячные, еженедельные и ежедневные планы. Если проживёте несколько лет по годовым планам, себя не узнаете. Оглядываясь назад, я понимаю сколько важных вещей сделал за это время: написал книги, запустил несколько бизнесов, семинаров.
Рано или поздно, если много работать, становишься богатым человеком. Тогда деньги или бизнесы отходят на второй план, а на первый выходит семья и здоровье. Для меня сейчас в приоритете ещё и творчество — новые проекты.
Будьте готовы к тому, что каждый следующий год не будет слепком предыдущего. Подход остаётся тот же самый — меняются координаты.
В мастер-классе я рассказываю, как пройти все этапы планирования:
- делаем план,
- контролируем,
- выполняем,
- отчитываемся,
- делаем план,
- …
В статье я расскажу о первом пункте — создании плана.
Как сделать план на 2020 год?
Карты памяти
Составляем ментальную карту. Сначала выбираем программу. Они бывают платные или бесплатные. Я использую SimpleMind на телефоне и xMind на ноутбуке.
Чем хороши ментальные карты?
- Они помогают получить «вид сверху» — видно всё, что нужно сделать.
- Всё схвачено: что-то вспомнил — сразу добавил.
- Всё связано — в картах можно выставлять причинно-следственные связи между пунктами.
- Можно переносить задачу из одного блока в другой.
- Любой уровень детализации. Блок «написать книгу» → далее «какая книга» → за ним «когда книга».
- Все действия можно увидеть в динамике.
Колесо счастья
Обычно делится на восемь сегментов. Для него есть есть интересное приложение LifeWheel. Оно позволяет в ежедневном режиме оценить уровень своего счастья. С помощью такого колеса можно правильно выбрать направление работы в этом году.
По-умолчанию там восемь полей, но этого очень мало. Я расписал все возможные направления. Каждый сам выбирает, что важно для него.
ALE SMART
Следующий важный момент — «правильно ли я поставил цель».
«Большая часть бед во всём мире происходит оттого, что люди недостаточно точно понимают свои цели».
– Иоганн Вольфганг фон Гёте
Методология SMART знакома большинству, но вот шпаргалка:
Когда мы говорим «Я хочу стать здоровее» — это не конкретная цель. Вот «я хочу подтянуться 15 раз без рывков» — конкретная. Методика SMART помогает убедиться, что все цели вы поставили правильно.
К SMART я добавляю ещё три важных показателя — ALE. Согласно им, цель должна быть:
В своё время, я отжимался максимум 700 раз в день. Затем решил, что смогу отжаться 1000 раз. Цель была амбициозная, но неэкологичная. Почему? Я спросил у своего спортивного врача «могу ли я отжаться тысячу раз»? Он настоятельно порекомендовал этого не делать. Поэтому многие вещи нужно согласовать с врачами, близкими, начальством.
Я работал в компании, которая позволяла 25% времени проводить вне офиса и запускать проекты, не конкурирующие с её деятельностью. Тогда мы решили запустить «Манн, Иванов и Фербер», и директор компании сказал «окей, проблем нет, потом ещё про нас напишешь». Что собственно мы и сделали.
Проведите свою цель по этому фильтру. На каждую уйдёт не больше минуты.
Слово года
Это подойдёт не всем, но попробуйте сфокусироваться в течение года на одном слове. Например, «здоровье». Это слово вы однозначно будете видеть часто, ведь оно будет в самом начале вашей карты.
Для себя я решил: беру на каждый год одну тему и прокачиваю её настолько, что в конце года могу сделать по ней семинар или выпустить книгу. Вот мой пример:
Поразмышляйте, каким может быть ваше «слово года» в следующем году.
Итак, подытожим
Что нужно сделать, чтобы составить план на 2020 год:
- Создать ментальную карту и выписать туда все свои планы;
- Сделать колесо счастья чтобы правильно выбрать направление работы в этом году;
- Проверить цели по методике ALE SMART чтобы убедиться, что все цели поставлены правильно;
- Выбрать слово года — это поможет сфокусироваться на конкретной цели.
Сделали план? Осталось ещё четыре шага: контролировать выполнение, непосредственно выполнить намеченное, отчитаться и сделать снова. Об этом — в полной версии мастер-класса.
До 8 октября ещё можно получить доступ к «Делаем 2020 год шедевральным», чтобы осуществить всё задуманное. В мастер-классе ещё больше советов и личных примеров из практики Игоря Манна.
Ну что, Новый год стремительно приближается? Уже на следующей неделе мы будем поднимать бокалы под бой курантов.
Каким будет 2020 год? Чего вы хотите достичь? Какие цели ставите? Мы подготовили чек-лист, который поможет вам стать успешнее и покорить новые вершины:
✳смело ставьте цели
большинство барьеров — внутри нас. Не стесняйтесь ставить цели и стремиться к тому, чего действительно хотите. Поверьте в себя! Идите за мечтой, которая вас «зажигает», и она обязательно сбудется.
✳разделяйте планы на краткосрочные и долгосрочные
пообещали себе с каждой зарплаты откладывать на образование ребенка, но в этом году хочется и на отдых съездить? Напишите список, что вы планируете в ближайшие месяцы/годы и в долгосрочной перспективе. Это поможет правильно расставлять приоритеты при тратах и помнить о главной цели.
✳позаботьтесь о «подушке безопасности»
хотите, чтобы ваша мечта осуществилась? Защитите себя и свою семью от жизненных неурядиц — полис страхования жизни компенсирует затраты на лечение при серьезной травме или болезни. К тому же, вы сможете сохранить то, что уже накоплено и откладывать дальше.
✳регулярно подводите итоги
большинство людей задумываются над своей жизнью дважды в год: в конце декабря и перед днем рождения. Заведите традицию раз в месяц сверяться со своим планом: движетесь к своей цели? Можно ли достичь ее быстрее? Что нужно для этого сделать?
✳становитесь лучше
прогресс возможен, только когда вы развиваетесь. Поэтому совершенствуйтесь, перенимайте опыт коллег, записывайтесь на мастер-классы и курсы. Кстати, ученые доказали: чем насыщеннее ваша жизнь, тем больше всего вы успеваете.
✳постепенно привыкайте к изменениям
начать новую жизнь с 1 января непросто, делайте это последовательно. Вводите что-то новое, скажем, раз в неделю.